Bacite cigarete zauvek
Shutterstock
Pušaču nisu potrebne statistike nego stručna pomoć i podrška, Foto: ShutterstockNeki uspeju sami da ostave cigarete, drugi pribegavaju sve brojnijim metodama za odvikavanje, neki piju tablete ili koriste flastere, neki se obrate psihologu za pomoć. Bilo kako bilo, odvikavanje od cigareta zahteva na prvom mestu snažnu volju i jak karakter.
Kod svakog višegodišnjeg uživaoca nikotina koji krene u borbu s ovim porokom javiće se neminovno i nikotinske krize. One su praćene specifičnim razdražljivim stanjem, nervozom i nepredvidivim promenama raspoloženja. Međutim, kako vreme odmiče, simptomi jenjavaju, kažu psiholozi, ali je problem što ljudi, čim se javi kriza, odustanu.
Prema rečima lekara, veliki broj pušača je svestan da pušenje škodi zdravlju, ali nisu dovoljno uporni da ostave cigarete. Svakome ko želi da ostavi pušenje potrebni su dobra volja i plan. Stručnjaci kažu da ako želite da prestanete s pušnjem, to treba da učinite odjednom, a ne postepeno.
Miloš Radosavljević, koordinator u Savetovalištu za odvikavanje od pušenja pri Institutu za javno zdravlje u Kragujevcu, kaže da program koji sprovode podrazumeva kompletno odvikavanje i fizičko i psihičko.
- Bez obzira na to koliko su ubeljive činjenice koje govore protiv pušenja, ono što je potrebno pušaču nisu samo činjenice i statistički podaci, već stručna pomoć i podrška. Postoje izvesna pravila kojih pušači treba da se pridržavaju, a koja će im pomoći da prebrode pušačke krize - kaže Radosavljević i dodaje da u trenucima jake želje za pušenjem jedna od tehnika jeste da pušač posmatra sekundaru na časovniku dok obilazi brojčanik. Ako izdrži jedan minut, onda može izdržati još jedan. Kad prođu tri minuta, intenzitet želje za pušenjem je manji ili je nestao.
- Neophodno je da se unosi dovoljno tečnosti, od šest do osam čaša vode za odrasle zdrave ljude. Što se više tečnosti popije, toliko će se više nikotina izlučiti iz organizma. Čim ustane, pušač treba da popije jednu ili dve čaše mlake vode. Između doručka i ručka treba popiti dve čaše vode plus još dve čaše tokom popodneva jer voda smanjuje želju za nikotinom - napominje naš sagovornik i savetuje da se tokom prvih pet dana ljudu u procesu odvikavanja od pušenja više odmaraju, da jedu svakog dana u određeno vreme i idu na spavanje na vreme, to jest, da se pridržavaju zdravih životnih navika jer svaka uznemirenost, nervoza i neraspoloženje mogu dovesti do ponovnog rađanja želje za cigaretom.
- Posle obroka, u toku procesa odvikavanja, pušač treba da izađe van kuće, da šeta i duboko udiše vazduh najmanje 15 minuta, ali i da izbegava sedenje posle jela jer navika da se upali cigareta može da se aktivira - objašnjava Miloš Radosavljević.
Hipnoza
Pojedini pušači su uspeli da ostave cigarete pomoću hipnoze. Hipnoza je zapravo kao reprogramiranje podsvesti. Cigareta sve manje privlači pacijenta, dok na kraju postaje sasvim ravnodušan prema njoj. Međutim, još ne postoje preporuke stručnih medicinskih udruženja o tome da li je hipnoza primerena metoda za prestanak pušenja. - Ostavljenje duvana je mentalna odluka, ako čovek nije spreman da prekine, nema te metode koja će mu pomoći - kaže psiholog Irena Verner.
Laser
Tretman odvikavanja od pušenja laserom radi na principu stimulacije endorfina pomoću snopa laserskog svetla. Podizanje nivoa endorfina u telu dovodi do gubitka fizičke želje za pušenjem. - Potrebno je da osoba prestane s pušenjem najmane dva sata pre dolaska na tretman. U prvom delu tretmana obavlja se razgovor s pacijentom, a sledeća faza tretmana je stimlacija različitih energetskih akupunkturnih tačaka, koje se nalaze na uhu, nosu i rukama, a nakon toga radi se terapija kiseonikom - objašnjavaju nam u centru koji primenjuju ovaj metod.
Srbi i Grci puše ko Turci
Prema nekim podacima, u svetu puši čak milijarda ljudi, a 80 odsto uživalaca u duvanskim proizvodima su muškarci. Najmanje se puši na severu, tačnije u Norveškoj i na Islandu, dok su Srbi i Grci rekorderi po broju popušenih cigareta. Poslednje validne analize govore da stanovnik Grčke godišnje popuši, u proseku, skoro 3.000 cigareta, a Srbin 2.924!
Odredite datum
Donesite odluku da prestanete da pušite - odredite datum. Nemojte se porediti s drugima, potpišite ugovor sami sa sobom. Vodite računa šta jedete jer jaki začini, slatkiši, kafa, alkohol, sirće, biber, senf pojačavaju želju za cigaretom. Zato se savetuje mnogo tečnosti, više od pola kilograma voća dnevno, do 300 grama svežeg povrća, kuvano žito, šargarepa i belo grožđe za obnavljanje pluća, kao i bundeva...
Šta se dešava kad prestanete ?
Nakon osam sati od ostavljanja cigareta, u telu se smanjuje nivo ugljen-monoksida, dok se povećava protok kiseonika. Kada prođe samo 48 sati od prestanka pušenja, čula počinju da se pojačavaju. Posle tri dana, bronhije počinju da se opuštaju. Između dve nedelje i tri meseca dovoljno je da se primeti poboljšanje cirkulacije, bolje funkcionisanje pluća, a povećava se i opšta izdržljivost tela. U periodu od jednog do devet meseci nakon poslednje cigarete, kašalj i zagušenje sinusa postepeno se smanjuju. S obzirom na to da u ovom periodu pluća već bolje funkcionišu, bolje se bore s eventualnim infekcijama. Posle jedne godine od prestanka pušenja, dvostruko se smanjuje rizik od bolesti srca u odnosu na period kada je osoba bila pušač, a pet godina kasnije, rizik od srčanog udara je jednak riziku kojem su izloženi nepušači. Takođe, rizik od raka grla i jednjaka je dvostruko manji.
Shutterstock
Sirup za čišćenje pluća, Foto: Shutterstock
Sjajan sirup za čišćenje pluća
Evo recepta za jedan pravi eliksir za čišćenje pluća, a koji će pomoći i kod upornog kašlja. Sastojci: 400 g crnog luka, 1 l vode, 400 g šečera, 2 kašičice kurkume, očišćeni manji koren đumbira. Priprema: U lonac sipati vodu, šećer i staviti da se kuva. Dodati očišćeni crni luk, isečen na četvrtine i narendati koren đumbira (veličine palca). Sipati kurkumu i kada provri smanjiti temperaturu. Kuvati dok se količina ne prepolovi. Procediti, sipati u staklenu teglu, a kada se sasvim ohladi, staviti u frižider. Uzimati po dve supene kašike ujutru (na prazan stomak) i uveče dva sata pre obroka.
povezane vesti
Komentari (2)
JECA
23.02.2016 10:50
Jednostavno uzmi i daj nekom drugom svoju kutiju cigareta,taj neko ce biti srecan što je izgurao jedan dan a nije morao da ih kupi.Šalim se,ustvari tako sam ja uradila i evo prošlo je 1 god i 3 meseca kako nisam ni pomislila da zapalim i sada mi čak i smeta kada neko dođe kod mene i zapali imam osecaj da mi stan pet dana nakon toga smrdi.Ima i toga što imam alergijski bronhitis tako da mi je škodilo u svakom pogledu.
FarFanLala
23.02.2016 19:54
@JECA - Pusac sam bio 26 godina i mogu iz iskustva da kazem da je ostavljanje cigara vrlo jednostavno,ali je samo potrebno da cvrsto odlucite.Fizicku zavisnost nisam osetio,pa mislim da i ne postoji,vec da o tome pisu psiholozi i ostali strucnjaci koji nikad nisu zapalili cigaru.Preporucujem da procitate Easy way od Alana Kara.Moze da pomogne dosta.Povremeno pomislim o cigari,ali definitivno je vise upaliti necu. :)