Evo koliko treba da šetate da bi smršali!

Naravno, nema čarobne formule, neko može odmah početi da mršavi, a nekome treba više vremena.

Sve zavisi od kilograma, visine, godina, tempa, životnog stila... Tako da je teško odgovoriti koliko vam vremena treba da stignete do željenog cilja, ali okvirne stvari vam možemo reći.

Postoje tri važna parametra kod šetnje koja morate da uzmete u obzir ako želite da saznate koliko morate da hodate, da bi započeo proces spaljivanja kalorija, a to su: dužina hodanja, broj koraka odnosno tempo hodanja i vaša težina.

Prema nekim procenama tablica bi mogla ovako da izgleda:

Da bi spalili 100 kalorija, treba da pređete 1,6 kilometara, odnosno u proseku napraviti oko 2.000 koraka.

Da izgubite jedan kilogram šetnjom, treba da napravite 140.000 koraka odnosno 112 kilometara šetnje i time spaliti 7.000 kalorija.

Drugi detalji vezani za ovu temu:

Da biste otkrili svoj tempo, izađite na stazu od 10 ili 20 koraka i prošetajte brojeći korake, a potom udaljenost u centimetrima (1.000 ili 2.000) podelite sa brojem napravljenih koraka. Tako ćete otkriti kojim tempom hodate.

Možete da brojite korake napravljene u minuti i tako da otkrijete da li treba da ubrzate ili da usporite ili je tempo idealan.

To izgleda ovako:

Manje od 70 koraka u minuti - tim tempom hodaju stariji ljudi i oni koji se oporavljaju od operacija, pa vam taj tempo neće doneti neke veće promene.

71-90 koraka u minuti - od 3 do 4 kilometra taj tempo je preporučen svima koji se bore sa kardiovaskularnim problemima, što znači da je taj tempo dobar, ali ne i odličan za mršavljenje.

91-110 koraka u minuti - od 4-5 kilometara - ovo može izdržati svaka zdrava osoba i zavisno o toga koliko kilograma želite da skinete, ovim bi tempom mogli doći do cilja.

111-130 koraka u minuti - e ovaj tempo je malo teže dostići, ali to je cilj kojem morate da stremite. Čak ni oni sa dovoljno kondicije taj tempo ne mogu da prate na duge staze, pa stoga kombinujte ovakav tempo sa nešto slabijim, tokom kog ćete malo odmoriti.

 

 

Još neki trikovi:

1. Uvek startujte lagano, pa ubrzajte

2. Šetajte bar svaki drugi dan dok vam ne uđe u rutinu, ali ne odmah posle jela, već bar sat, sat i po posle obroka.

3. Pazite na formu hodanja. Šetajte uspravno sa uvučenim stomakom i ispravljenim ramenima.