Budite čarobno opušteni
shutterstock
Isključite se, relaksirajte se, mnogo ćete lakše podneti stres, Foto: shutterstockTest za stres
Treba vam samo malo vremena i budite iskreni. Zaokružite samo ono što je tačno za vas. Tako ćete odmah ustanoviti da li ste pod stresom i da li vas svakodnevne obaveze opterećuju...
1 Radim više od 40 sati nedeljno.
2 Bojim se za svoju budućnost, smatraju da sam pesimista.
3 Skačem iz jedne obaveze u drugu i jedva imam vremena za pauzu.
4 Uglavnom sam netačna, jer pogrešno procenjujem vreme.
5 Imam mnogo stvari u stanu koje mi uopšte ne trebaju.
6 Volela bih da mogu duže da spavam, često sam vrlo umorna.
7 Nemam hobi uz koji mogu da se isključim.
8 Već dugo nisam imala opuštajući odmor.
9 Imam osećaj da nikada neću završiti sa onim što bih želela da obavim.
10 Nikada baš nemam vremena za sebe, uvek je neko u mom okruženju.
Ako imate više od tri potvrdna odgovora, suviše ste napeti. Ono što vam nedostaje je opuštanje preko dana. I zbog toga niko ne mora odmah da menja svoj život. Nekoliko trikova će pomoći...
Vreme samo za mene
Stalno je neko pored vas i uvek nešto zahteva? Nedelja prolazi, a vi ni jedan jedini put niste pomislili na sebe. Savet: Svakog dana uzmite pola sata za „ja-vreme”. To znači, da ćete se baviti samo sobom. Isključite zvono i telefon i radite nešto što vam pričinjava zadovoljstvo. Napravite sebi toplu kupku, sipajte nekoliko kapi ulja lavande, jer to deluje opuštajuće!
Uklonite teret
Nađite slobodan prostor za sebe. Trenuci opuštanja kada se oslobađate nepotrebnog tereta: Raščistite svoju sobu, sklonite sve što ne volite i što dugo već ne koristite. Uvidećete da se bolje osećate u novom prostoru.
Kažite jednom „NE“
Ne možete da kažete „ne“? To i nije tako teško. Sigurno da češće nešto prihvatate da ne biste povredili osobu pored vas. Ali mislite na ovo: kada kažete „DA“, iako mislite „NE“, niste iskreni. Držite se svog mišljenja, izgovorite ljubazno i nežno „NE“ i obrazložite ga. I niko vam to neće zameriti.
Neka živi sporost
Usporite tempo! To znači: ne stavljajte sebe nepotrebno pod pritisak u vezi sa vremenom. Radije radite sve na mirniji način. Ne trčite za autobusom, već sačekajte sledeći. Ne rezervišite sebi više od dva termina dnevno. Ako ste smireniji, obavljanje poslova će biti uspešnije.
Dišite ispravno
Duboko disanje oslobađa. Testirajte sami! Vežba: Izdahnite. Rukom zatvorite desnu nozdrvu, udahnite i izdahnite, promenite stranu. Alternativa za to: Nakapajte 2 kapi eteričnog ulja na maramicu i udahnite miris. Lavanda i ruža deluju umirujuće, a vanila opušta.
shutterstock
Sova, Foto: shutterstock
Bioritam: Najbolje vreme za...
Zagrevanje: 7-9 časova Najbolje vreme za planiranje dana, jer sada su napunjene sve energetske rezerve. Treba samo da ih aktivirate: kretanjem i jelom pokrećete metabolizam.
Pokret: 10-12 časova Zenit u toku dana! Sada ste u top-formi, jer je pomoću jutarnje aktivnosti proradio hormon dobre forme kortison. Iskoristite naboj energije za teške zadatke.
Pauza: 12-15 časova U ovo doba dolazi do stišavanja. Nakon jela krv odlazi u organe za varenje i potrebna im je energija. Zato dolazi do opadanja krvnog pritiska i hormonske slike: osećamo se umornim. Iskoristite to vreme za zadatke kao na primer pisanje pisama.
Nastavljenje sa poslom: 15-19 časova Drugi zenit u toku dana. Oko 15 časova opet raste linija učinka jer je završeno varenje i telo je spremno za nove zadatke. Iskoristite to!
Opuštanje: od 19 h Od sada vreme pripada vama! Telo je umorno, teški zadaci su ga opteretili. Priuštite mu mir i uveče se opustite.
profimedia
Sok, Foto: profimedia
Supermoći ovih namirnica teraju stres
Stresa se možete rešiti na razne načine, a jedan od zdravijih je pametan izbor namirnica.
SOK OD POMORANDŽE
Blagodeti vitamina C su uveliko poznate, ali možda niste znali da je upravo on zaslužan za regulisanje krvnog pritiska i smanjenje nivoa stresa.
OVSENA KAŠA
Možda čak i najbolji izbor za doručak, koji ne samo da će vas dugo držati sitim već će i pospešiti otpuštanje serotonina, hormona sreće. Dodajte i malo brusnica, kašičicu meda i jednu bananu i upotpunite gurmanski užitak.
LOSOS
Omega 3-masne kiseline sprečavaju izlučivanje kortizola, koji je poznat i kao hormon stresa.
CRNA ČOKOLADA
Znate onaj osećaj kada dobijete nagon za šećerom koji ne možete da obuzdate? Tada bi najbolje bilo da posegnete za nekom voćkom, ali ako baš morate da uzmete slatkiš, odlučite se za crnu čokoladu. Pored toga što je izuzetno zdrava za srce, ona će vam pomoći da se oslobodite stresa, a sniziće vam i krvni pritisak.
PISTAĆI
Obiluju magnezijumom, omega 3-masnim kiselinama i vlaknima, a spadaju u grupu proteina i zbog toga su odlična zamena za meso.
PASULJ
Još jedan sjajan protein koji obavezno mora da se nađe na vašem jelovniku bar jednom nedeljno.
povezane vesti
