Isprobajte MIND dijetu!

Pa, ako ste zadovoljni tom jednačinom, bacite se na MIND dijetu, koja prema studiji Raš Univerziteta smanjuje rizik od demencije za čak 53 odsto.

Kombinacija dve dijete - mediteranske i režima ishrane za smanjenje hipertenzije, ne obećava čuda, ali baš zato ima mnogo poklonika koji tvrde da imaju više energije, a ni izgubljeni kilogrami se ne vraćaju. Ova dijeta postala je hit proleća ne samo među starijima, već i mlađima jer se može jesti uglavnom sve, samo u umerenim količinama. Nema brojanja kalorija, niti je važno u koje doba se jedu određene namirnice, pa ju je jednostavno ispratiti. To je zato što je fokus na unošenju namirnica koje su zdrave za mozak, a ne na mršavljenju, pišu Novosti.rs.

Sastoji se od 15 grupa namirnica, deset zdravih i pet nezdravih. U prvoj grupi su zeleno lisnato povrće, maslinovo ulje, vino, orašasti plodovi, bobičasto voće, riba, pasulj, žitarice, živinsko meso, povrće. Drugu grupu, čiji je unos ograničen, čine crveno meso, puter i margarin, sir, peciva, slatkiši i pržena ili brza hrana. Mada je reč o namirnicima iz kategorije nezdravih, ne znači da ih potpuno morate izbaciti iz jelovnika, već samo ograničiti unos. Pa tako, peciva i slatkiše možete jesti pet puta nedeljno, crveno meso je dozvoljeno na meniju četiri puta. Najrestriktivnija pravila važe za puter, margarin, sir, prženu i brzu hranu, čiji unos se ograničava na jednu porciju u sedam dana.

S druge strane, svakog dana bi trebalo konzumirati tri porcije žitarica, zelene salate i drugog povrća. Maslinovo ulje bi trebalo da bude prvi izbor kad pripremate obroke. Svakog drugog dana jedite pola šolje pasulja, a užinajte orašaste plodove. Najmanje dva puta nedeljno neka se na trpezi nađu živinsko meso i pola šolje bobičastog voća, a jednom nedeljno uživajte u ribi.

Studija je pokazala da su čak i ljudi, koji nisu pratili striktno ovaj režim ishrane, smanjili rizik od Alchajmerove bolesti za značajnih 35 posto.

Uz ovakav režim ishrane, neophodno je i da tovidte računa o količini porcija, jer čak i ako jedete samo zdravu hranu, ali u neograničenim količinama, može da vam se desi da se ugojite.