Jednostavnim vežbama pomozite svojim leđima

Ponovno uspostavljanje prirodnog držanja tela i pravilnog kretanja, može da smanji bolove u leđima.

Ovo su neke vežbe koje možete praktikovati svakodnevno:

Dok ste u krevetu

Koristite ruke da biste mogli da istegnute leđa dok ležite. Savijte kolena i na laktovima se izvijajte prema gore. Potisnite laktove prema stopalima dok se vaša leđa ispravljaju. Ispružite se zadržavajući ovu dodatnu dužinu. To omogućava leđima da se isprave dok spavate.

Kada nosite torbicu i šetate gradom

Nosite torbicu bliže kičmi nego pupku. Koristite laktove da okrenete torbu prema leđima. Na taj način, manji je pritisak na leđa, torbica se ne skida sa ramena tako lako i njena težina pomaže da su leđa ispravljena.

Kada ste za kompjuterom

Sedite dovoljno blizu tako da ne budete u iskušenju da vam ramena budu iskrivljena ili telo, da biste dodirnuli tastaturu. Izvijte ramena tako da budu u dobroj početnoj poziciji, a zatim se približite tastaturi tako da je možete dosegnuti samo podlakticama.

Kada stojite u redu i čekate

Proverite da je vaša težina uglavnom na petama dok stojite. Vaše pete su mnogo bolje opremljene za nošenje težine tela nego delikatna tkiva na prednjem delu stopala.

Zaljuljajte kukove napred-nazad sve dok ne osetite da je većina težine prešla s prednje strane stopala na pete. Uravnotežite ovaj pokret tako što ćete isturiti gornji deo tela prema napred kako biste se osećali stabilnije, piše Avaz.ba.

Dok perete zube pred ogledalom

Neka vam leđa budu ispravljena dok perete zube. Proverite svoj profil u ogledalu kako biste videli kako vam ide. Pomicanje bokova napred-nazad, gore-dole, koristi telu za jačanje leđnih mišića i istezanje tetiva kolena. Ne naginjite se napred jer to oštećuje kičmene diskove, živce i ligamente.

Kada vozite auto

Koristite naslon za glavu u autu da biste dodatno istegli vrat. Počnite nežnim povlačenjem kose na zadnjoj strani glave prema gore i nazad, a zatim naslonite glavu na naslon malo više nego što biste to obično učinili.

Pročitajte i: