Najbolji je daš! Baš!
Shutterstock
Povrće, Foto: ShutterstockTim lekara, nutricionista i specijalista za dijabetes, kardiovaskularne bolesti i mršavljenje detaljno je analizirao 38 režima ishrane i odabrao najbolji za celokupno zdravlje, a samim tim i za mršavljenje. Sedmu godinu zaredom ta titula pripala je daš dijeti, nazvanoj po engleskoj skraćenici DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) za ishranu protiv visokog krvnog pritiska.
Pritisnite ove tačke i lakše smršajte
Sigurno ste imali priliku da čujete brojne informacije o dobrobitima akupunkture, koja može da vam pomogne pri različitim tegobama i problemima. Očigledno je to slučaj i sa suvišnim kilogramima. Akupunktura može da pomogne u vezi sa različitim problemima, čak i sa viškom kilograma. Dovoljno je da pritisnete određene tačke na telu kako biste ubrzali metabolizam, smanjili stres i bolje kontrolisali apetit. Te energetske tačke će vam omogućiti bolju cirkulaciju i mršavljenje.
U pitanju je kombinacija pritiska i masaže i potrebno je da za to izdvojite pola sata svakog dana. Prva tačka se nalazi na ruci, odmah ispod ramena, druga je iznad usana, treća kod ušne resice, četvrta je sa unutrašnje strane lakta, a petu i šestu ćete naći kada stavite ruke na kukove i palčevima pritisnete stomak. Isprobajte i uverite se da zaista funkcioniše!
Daš dijeta ocenjena je kao idealna za one koji nemaju navedenih zdravstvenih problema, već žele da smršaju na zdrav način i bez jo-jo efekta. Iza sebe je ostavila popularne Dukan, Atkins i paleo dijetu kao mnogo zdravija varijanta. Predstavlja dugoročan plan ishrane, kojeg se lako možemo pridržavati jer nije restriktivan. Bazira se na smanjenom unosu soli, prerađenih šećera, masti i crvenog mesa, nema stroga pravila, samo se određene namirnice zamenjuju zdravijim opcijama. Svakodnevno se unosi dovoljna količina voća, povrća, proteina i zdravih šećera, raspoređenih u tri glavna obroka i dva međuobroka, pa nema osećaja gladi.
Kako funkcioniše dijeta?
Dijeta se odvija u dve faze. U prvoj, koja traje dve sedmice, redukuje se unos ugljenih hidrata, tačnije, izbegavaju se voće, žitarice, slatkiši, a jedu se nemasno meso i riba s mnogo povrća (bez krompira), manje količine niskomasnih sireva i koštunjavi plodovi.
Metabolizam se menja, budući da telo smanjuje proizvodnju insulina.
Posle dve nedelje u ishranu se uvode integralne žitarice, voće i krompir.
Tri glavna obroka su obavezna, a između njih, za užinu, jedite semenke ili povrće. Važno je da ne preskačete obroke i da količinu hrane ograničavate. Dnevni unos soli takođe treba da ograničite na kašičicu ili 2.300 miligrama dnevno.
Istežite se kao Japanci, stanjite struk
Proverena metoda za tanji struk je takozvano japansko istezanje. Metodu je osmislio japanski doktor Fukucudži (68), specijalista za karlične probleme, nakon otkrića da je glavni uzrok velikih naslaga na struku u razilaženju karličnih i podrebarnih kostiju. Nakon niza eksperimenata osmislio je vežbe za brzo smanjivanje struka. Šta treba da radite? Urolajte peškir, lezite na pod i podmetnite peškir ispod leđa da bude tačno ispod pupka. Opustite se. Raširite noge u širini ramena i savijte stopala tako da se dodiruju samo palčevi. Ruke ispružite iznad glave, okrenite dlanove nadole i sastavite male prste. U ovom položaju treba da ležite pet minuta, tri puta dnevno.
povezane vesti
