Ozbiljan a lak program za skidanje sala!

Fitnes trener Nikolas Pol tvrdi da je moguće za deset dana izgubiti pet odsto masnog tkiva ako se pridržavate njegovog strogog režima ishrane i vežbi. Dobra vest - slanina je dozvoljena!

- Ako svaki dan budete radili kratke treninge s teškim tegovima, umesto dugih kardiotreninga (trčanje, bicikl, pokretna traka) brže ćete gubiti masno tkivo. Takođe, pomaže pijenje zelenog čaja, koji šećer u krvi održava stabilnim, kao i unošenje mnogo vode jer smanjuje osećaj gladi. Kombinacija masti i proteina pomaže kod mršavljenja, dok njihov spoj sa ugljenim hidratima stvara masne naslage - rekao je fitnes trener.

On dodaje da iz ishrane morate da izbacite šećer, hleb, brašno, gluten, pirinač i krompir jer vrlo brzo posle obroka podižu visinu šećera u krvi, što stvara nagon za ponovnim unosom sličnih namirnica u relativno kratkom vremenu.

U tih 10 dana najbolji izbor su proteini iz belog mesa, ribe i jaja, a ugljene hidrate treba uzimati iz zelenog povrća. Za doručak možete jesti slaninu i jaja. Za ručak losos, piletinu sa avokadom, a za večeru mesni odrezak i sezonsku salatu.

Pobrinite se da unosite dovoljno masnoća, najbolje iz maslinovog ulja. U tih 10 dana trebalo bi ograničiti i unos voća - preporučuje se samo avokado.

12 pravila kojih se morate pridržavati 10 dana

1. Čaj ubrzava metabolizam - Zeleni čaj pomaže i u sagorevanju masti. Osim zelenog, odličan je ginseng čaj. Njegov unos ne bi smeo da bude veći od pet šolja dnevno.

2. Izbacite pirinač, hleb i krompir.

3. Kratko, ali efikasno - treninzi od 20 minuta sprečiće pretreniranost.

Prvi dan: noge i stomak
Drugi: grudi i tricepsi
Treći: ramena i stomak
Četvrti: leđa i bicepsi
(potom od početka)

4. Smanjite kardiotreninge - ako radite kardiotrening duže od 20 minuta, uz masnoće trošite i mišiće. Pol tvrdi da kratko dizanje tegova ima mnogo bolji učinak.

5. Dizanje teških tegova efikasno topi masne naslage, naročito kod žena. Ako ste početnik, posavetujte se s trenerom kako se ne biste povredilii.

6. Smanjite unos šećera - treba izbaciti šećer, ali i ogra
ničiti unos voća, koje sadrži veliku količinu šećera (grožđe i smokve).

7. Na dijetu posle ciklusa - Kod većine žena apetit se pre menstruacije povećava. Zato je najbolje da na desetodnevni režim krenu nakon menstruacije, smatra trener.

8. Izbacite alkohol - Alkohol sadrži mnogo praznih kalorija, tako da će telo prvo posegnuti za energijom iz alkohola, a ne onom koju unesete hranom.

9. Fotografija pre i posle - Veliko je zadovoljstvo videti rezultate koje ste postigli teškim radom i odricanjem. Fotografi ja je objektivan pokazatelj da li režim deluje.

10. Pijte dovoljno vode - Preporučena dnevna doza je oko dva litra. Kako biste se setili da pijete dovoljno vode, najbolje je da nosite flašicu sa sobom.

11. Koristite suplemente - Hrana je najbolji izvor vitamina i minerala, ali kad ste na restriktivnom režimu i trenirate kako biste gubili masnoću, a ne i mišiće, trebalo bi da pijete proteinske napitke.

12. Plan je ključ uspeha - Ako želite da za 10 dana izgubite pet odsto masnoće, moraćete da planirate šta ćete jesti svaki dan. Salata od tune odličan je obrok na poslu.