Radite ove vežbe i imaćete savršenu guzu za dve nedelje

Da biste došli do savršene guze za samo dve nedelje, najpre morate početi sa vežbanjem. Takođe, da bi rezultati bili vrhunski unesite i nekoliko promene u ishrani.

Kada je reč o ishrani, izbegavajte previše proteina, odnosno birajte koje ćete unositi. Na primer, izbegavajte one iz masnog crvenog mesa, mlečnih proizvoda i žumanaca. Najbolji su proteini tunjevine i drugih vrsta ribe, belanaca, ćuretine, piletine, svežeg sira, soje, morske hrane, mahunarki, piše 24sata.hr.

Smanjite unos ugljenih hidrata koji se nalaze u hrani bogatoj belim brašnom i šećerom, a jedite one kojih ima u proizvodima od punog zrna. Jedite tamni pirinač, ovsene pahuljice, slatki krompir...

 

 

I masnoće možemo podeliti na dobre i loše. Izbegavajte prženu hranu, grickalice, čips, margarin, crveno meso, pileću kožu, punomasne mlečne proizvode, sladoled, maslac, kokosovo ulje...

U ishranu uvrstite riblje ulje, ekstra devičansko maslinovo ulje, bademe, orahe, maslac od kikirikija.

Povećajte unos svežeg voća. Svaki dan pojedite najmanje jedan komad voća, a preporuka je tri do pet komada. Vlakna iz voća držaće vas sitima, a u isto vreme nećete uneti puno kalorija.

I ne zaboravite na povrće jer je prepuno vlakna, vitamina i minerala. Osim toga, ima malo kalorija. Posebnu pažnju usmerite na brokoli, spanać, kelj i drugo zeleno povrće.

Pročitajte i: