Radite vežbe i grudi će vam biti čvrste!

 

- Nije lako održavati grudi čvrstim jer su, nažalost, podložne promenama tokom vremena. Ipak, uz adekvatne vežbe moguće je sprečiti njihovo prerano opuštanje. Važno je da žene znaju da vežbe mogu raditi same kod kuće - kaže za „Alo!“ Zlata Turović, fitnes trener, i napominje da tokom fizičkih aktivnosti obavezno treba nositi kvalitetan sportski grudnjak koji će sprečiti opuštanje grudi.

Vežba jedan
Stanite u raskoračni stav i lagano savijte noge u kolenima. Ruke podignite pored tela, savijte ih u laktovima i podignite tako da budu pod pravim uglom. U svaku ruku uzmite flašu s vodom od jednog litra i polako pomerajte ruke ka grudima. Vežbu ponovite 10 puta.

Vežba dva
Stanite u raskoračni stav, oslonite se na stopala i isturite grudi koliko god možete. Uzmite štap, uhvatite ga čvrsto obema rukama i stavite ga u visinu grudi. Ne pomerajući ostale delove tela, pomerajte štap nalevo i nadesno dok ne osetite zatezanje. Vežbu ponovite tri puta.

Vežba tri
Stanite uspravno, ruke postavite spojeno ispred grudi pod pravim uglom tako da vam laktovi budu u visini ramena. Ruke u tom položaju polako podižite još deset centimetara u visinu i nakon toga ih spustite. Vežbu ponovite tri puta.

Vežba četiri
Oslonite dlan o dlan, a ruke savijte u laktovima tako da stoje u liniji grudi. Najpre pritiskajte dlanove što jače možete, zatim nekoliko trenutaka ostanite u tom položaju, a onda polako smanjite jačinu stiska. Vežbu ponovite pet puta.

Vežba pet
Stanite pravo u raskoračni stav. Savijte traku i držite je u visini grudi. Snažno je vucite ka spolja, u tom položaju zadržite, a nakon toga popustite. Osim što ćete zategnuti grudi, ovo je savršena vežba i za oblikovanje mišića ruku. Vežbu ponovite deset puta.