Redovno vežbate? A kada jedete?

 

Zbog toga je veoma važno da znate koje namirnice i u kojoj količini je dobro unositi pre treninga, a koje posle.

- Ako vežbate gladni, smanjićete sposobnost vašeg tela da sagoreva kalorije. Najbolje je jesti dva sata pre treninga, a poželjno je da se obrok sastoji od ugljenih hidrata, nikako od masti i proteina, jer se oni sporo vare - kaže za „Alo!“ Zlata Turović, profesor fizičkog i fitnes instruktor, i dodaje da obrok koji ćete uzeti pre treninga treba da sadrži od 300 do 500 kalorija, a ukoliko nemate vremena da jedete, užina, energetske vrednosti od 50 do 100 kalorija, 10 minuta pre treninga, pomoći će da pregurate vežbanje.

- U obzir kao užina ili obrok pre treninga dolaze suvo voće, sveže voće (banana, jabuka), parče tosta od pšeničnog brašna sa puterom od kikirikija, ovsena kaša, cerealije od celog zrna, rakijska čašica badema, šejk od banane i cimeta - preporučuje Zlata.

Istraživanja pokazuju da ukoliko trenirate duže od 60 minuta bez unošenja bilo kakve hrane u organizam, zapravo sagorevate manje kalorija i manje masti nego što biste sagoreli da ste jeli, a metabolizam se posle vežbanja usporava, a krajnji cilj je, složićete se, brži metabolizam.
Kao što je važno šta jedemo pre treninga, važno je i šta jedemo posle treninga, jer se izbalansiranim obrokom posle vežbanja nadoknađuje izgubljena energija.

- Vreme u kojem je poželjno uneti zdrave proteine i ugljene hidrate je 20 do 60 minuta nakon fizičke aktivnosti, tada će ih mišići najbolje prihvatiti za izgradnju i oporavak. Ukoliko dugo ne unosite hranu nakon treninga, vaše telo će brže ostati bez energije u toku sledećeg treninga - objašnjava Zlata i kaže da je najefikasnije da kombinujete ugljene hidrate i proteine, i to da unosite dvostruko više kalorija ugljenih hidrata nego kalorija proteina i da uzimate oko dve kalorije ugljenih hidrata na svaki kilogram željene telesne težine.

- Na primer, kombinacija grilovane piletine sa integralnim pirinčem ili krekeri od celog zrna sa mladim sirom čine idealan obrok nakon treninga. Naravno, ne zaboravite vodu, dve do tri čaše vode dovoljno je uneti posle vežbanja - podseća naša sagovornica.