Sedam načina da pobedite hronični umor

Većina nas je umorna, dnevni raspored nam je uvek ispunjen, zbog čega se preovladava mišljenje da vlada prava epidemija umornih ljudi.

Mobilni telefon se nosi i u toalet, da ne bi bili neumreženi ili propustili poziv ili poruku, pa tako nema opuštanja.

Nutricionista Natali Lamb je za Kosmopoliten dala nekoliko korisnih saveta koji vam mogu pomoći da pobedite hronični umor.

1. Ono smo šta jedemo

Kako ćemo se osećati u jutarnjoj šetnji ili vežbanju zavisi od toga kako smo spavali. Ako smo tokom prethodnog dana jeli puno zdrave hrane, metabolizam je balansiran pa ćemo lakše zaspati i kvalitetnije spavati.

2. Kofein

Ograničite unos kofeina tokom dana i nemojte piti kofeinske napitke nekoliko sati pre odlaska u krevet.

3. Isključite se

Ugasite mobilni, ne provodite pola sata pre spavanja na kompjuteru. Ne samo da nas ljudi neće ometati u večernjem opuštanju pred spavanje, a i plavo svetlo ekrana loše utiče na novo melatonina, remeteći biološki ritam.

4. Tuširanje

Neka se temperatura tela vrati na normalnu tridesetak minuta pre spavanja što znači da se morate tuširati pola sata pre spavanja, a ne neposredno pre odlaska u krevet.

5. Budite fizički aktivni

Svakodnevno vežbajte, šetajte i udišite svež vazduh. Pokušajte da budete fizički aktivni u jutarnjim satima, kada je nivo energije na najvišem nivou, a vežbanje produktivnije.

6. Smirite se

Tehnike meditacije i relaksacije, poput joge uveče, pomoći će usporavanju metabolizma uz pomećanje nivoa serotonina.

7. Pazite na zdravlje creva

Uzimanje probiotika će pomoći da prirodnim putem postignete čvrst, odmarajući san jer dokazano pomažu oko zdrave crevnu flore, a takva flora creva pomaže telu da stvara dodatni melatonin vitalan za dobar san.