Šolja mleka podstiče rad jajnika

Hrana i plodnost povezani su vrlo jednostavno: „Potrebne su vam zdrave jajne ćelije i zdravi spermatozoidi, ali i dobro stanje organizma da bi se oplodnja desila i da bi se plod pravilno razvio. Da biste sve to postigli, neophodan vam je poseban režim ishrane“, objašnjava Branka Mirković, nutricioni­stkinja.

Lekari procenjuju da svaki šesti par u Srbiji ima problem sa začećem. Svaki treći muškarac i svaka treća žena suočavaju se sa primarnim sterilitetom.

Na pomen nutricionističkog aspekta u oplodnji mnogi parovi u prvi mah ustuknu jer im je previše komplikovano da promene navike. Drugi pak nemilosrdno izbacuju iz ishrane ama baš svaku znamirnicu za koju se sumnja da nije zdrava. Takav stav može da prouzrokuje još više stresa, koji nije poželjan.

Nutricionistkinja Branka Mirković poručuje da se pridržavate četiri osnovna pravila ishrane, koja ćemo vam predstaviti, pošto ćete imati višestruku korist - poboljšaćete zdravlje reproduktivnih organa, stres ćete svesti na najmanju meru i obezbedićete organizmu sve neophodne nutritijente. Pre nego što pređete na nov režim ishrane, neophodno je da sprovedete četvorodnevnu detoksikaciju.

4 OSNOVNA PRAVILA

Bazne namirnice

Mnogim parovima narušen je pH faktor u organizmu, što može da prouzrokuje sterilitet. Istraživanja su pokazala da visok nivo kiselosti u materici zaustavlja usađivanje oplođene jajne ćelije. Od hrane koju jedete kiselost najviše povećavaju meso i mlečni proizvodi, gazirana pića i proizvodi od rafinisanog šećera, stoga ne preterujte s njima. Voće i povrće pak umanjuju kiselost. Prava mera je - 80 odsto baznih namirnica i 20 odsto kiselih.

Antioksidansi

Probajte da svakoga dana jedete što više raznobojnog voća i povrća.

Namirnice niskog GI

Istraživanje naučnika s Harvarda pokazalo je da žene koje uzimaju namirnice s visokim GI (glikemijski indeks) imaju 92 odsto veće šanse da njihova ovulacija izostane. Držite se namirnica niskog GI, baznih ugljenih hidrata kao što su beli krompir, ovas, integralna testenina i integralni hleb. I izbegavajte da jedete ugljene hidrate uveče.

Bolje varenje

Ukoliko imate loše varenje, organizam neće apsorbovati nutritijente iz hrane koju jedete i najzdraviji sastojci će samo protrčati kroz creva. Odvojte dovoljno vremena za obroke, opustite se, jedite polako i dugo žvaćite. Glavni i najobilniji obrok neka bude doručak.

ISHRANA ZA ŽENE

Namirnice bogate omega-3 kiselinama. U ove namirnice spada sitna masnija riba poput skuše, haringe, sardine ili lososa, koji je i odličan izvor vitamina D. Ribu bi trebalo da jedete dva-tri puta nedeljno. Slede namirnice koje sadrže zdrave masti kao što su avokado, orah, semenke bundeve i seme lana. Omega-3 masne kiseline utiču na bolju propustljivost ćelijskih membrana, uključujući i jajnu ćeliju. Nikako ne preskačite brazilski orah, koji je pun estrogena.

Kuvano povrće

Tradicionalna kineska medicina ističe da topla hrana pospešuje plodnost, a da previše sirovih namirnica otežava rad organa za varenje, naročito uveče. Kuvajte povrće na pari.

Mlečni proizvodi

Šolja-dve punomasnog mleka dnevno povoljno deluje na jajnike. Možete da uzimate i punomasni jogurt i sir, pošto vašem telu treba i malo masnoće kako bi apsorbovalo nutritijente važne za plodnost.

Četiri dana detoksikacije

Rigorozne dijete ne dolaze u obzir kada želite da ostanete u drugom stanju. Naprotiv, brza i efikasna detoksikacija organizma osmišljena je tako da na najoptimalniji način pripremi vaše telo za nov način hranjenja. Pravilna proizvodnja hormona i digestivni sistem tesno su povezani, te ako vam organi za varenje rade na pravi način, i hormoni će se lučiti onako kako treba.

Šta jedete tokom detoksa?

Jedite povrće (bilo koje), voće (sve osim suvog), sveže začinsko bilje (vlašac, peršun i korijander, koji su prirodni čistači organizma), pasulj (sočivo), integralne žitarice (cerealije sa zrnima ovsa, raži i ječma, nikako sa pšenicom, i integralni pirinač), koštunjavo voće, semenke i ulja semenki, mleko biljnog porekla (sojino ili pirinčano), voćne i biljne čajeve, mineralnu vodu. U ishranu uvrstite i belu ribu (poput bakalara, lista i škarpine), belo meso (pileće i ćureće), jaja, jogurt, med, koštunjavo voće (najviše badema, brazilskog oraha i oraha), suvo voće.

ISHRANA ZA MUŠKARCE

Citrusi

Bogati su vitaminom C, antioksidansom broj jedan. Na spermu takođe utiču oštećenja koja u telu prave slobodni radikali, a to se najviše ogleda u njenom zgrušnjavanju, kada je spermatozoidima teško da se izdvoje iz gomile i oplode jajnu ćeliju. Muškarci kao prevenciju treba da jedu i kivi, kupine, crvenu papriku i brokoli.

Brazilski orah

Sadrži vitamin E, najvažniji antioksidans za membrane spermatozioda, a ujedno je bogat i selenom, koji je ključan za pravilnu formaciju spermatozoida.

Semenke bundeve

Najbolji su izvor cinka, čiji nedostatak u organizmu utiče na opadanje broja spermatozoida. Cinka ima i u mesu, naročito u piletini, ali kako se ona svrstava u kisele namirnice, ograničite je.