Spavaj mi, bebo, da spavam i ja

Nedostatak sna povećava stres, depresiju, loše utiče na stanje srca i krvnih sudova, a svakodnevni poslovi postaju mnogo teži jer nemate dovoljno koncentracije. Pripremili smo pet saveta kako da bar uštinete malo sna.

Raspored

Potrudite se da vašeg bepca uvek u isto vreme hranite, kupate, igrate se sa njim i uspavljujete ga. Dete će umor osećati uglavnom u isto vreme svaki dan, zbog čega će po navici spavati uvek u isto vreme. Poželjno je da i vi dremnete kad i vaš mali anđeo.

Uključite pomoć

Po izlasku iz porodilišta, svaka majka čuje ovaj savet: „Spavaj kad i dete spava”, ali svaka žena zna da je to nemoguće ako su svakodnevne obaveze oko ručka, spremanje i slično i dalje njena obaveza. Kada su kućni poslovi u pitanju, uključite vašeg partnera, pitajte bake i deke, koji jedva čekaju vaš poziv, i najbliže prijatelje. Mama je stalno uz dete u prvim mesecima njegovog života, a kada beba spava, to je vreme i za mamin san, a ne za pranje sudova.

Noćno ustajanje

Možda niste znali, ali ukoliko skočite na prvi šum vašeg mališana i odmah ga uzmete u naručje da ga hranite ili tešite, beba će očekivati da to radite svaki put. Ne radite to, jer su deca sposobna da sama sebe uspavaju. Nakon četvrtog meseca želudac im je dovoljno velik da budu siti celu noć, a u naredna dva meseca života mogu spavati šest do osam sati bez pomoći roditelja.

Smanjite kofein

Navika buđenja uz jutarnju kafu lako se prenese na ceo dan. Međutim, mnogo kofeina oteraće vaš san. Pokušajte da se razbudite blažim razgibavanjem, tuširanjem svežom vodom ili nekom poslasticom. Kocka crne čokolade, energetske pločice ili sočna jabuka pružiće vašem telu izvor šećera koji će vas rasaniti, kao i sam čin žvakanja.

Smanjite nervozu

Ne zavaravajte se da umete sakriti nervozu od bebe, jer mališani od najranijeg uzrasta osećaju nemir roditelja. I čim to osete, i oni se uznemire i tu više nema spavanja, a uspavljivanje može trajati celu noć. Živ ste čovek i treba da iskoristite svu pomoć koja vam se nudi, jer će vas to održati opuštenijim. Dozvolite sebi bar jednom nedeljno penušavu kupku, desetominutno vežbanje ili izležavanje, izlazak sa partnerom ili prijateljicom, dok mališana čuva baka.

Spavajte sa bebom

Kada je mališan u krevetu sa roditeljima tokom prva četiri meseca, možete dobiti više sna, jer ne gubite vreme na ustajanje do kreveca svaki put kad se dete vrpolji. Ovo deluje umirujuće na bebu, jer oseti prisustvo roditelja, a i da se probudi, sam pogled na roditelje i na njihovo duboko disanje može da je umiri i uspava. Prednost toga je što kad se dete uznemiri, roditelj se probudi pre nego što ono zaplače, pa ga brže i umiri.