Vežbate, a nema rezultata

Zašto i pored redovnog vežbanja ne možete da postignete željenje rezultate?

Evo nekoliko razloga:

1. Imate nerealna očekivanja

Pre nego što odlučite da počenete sa vežbanjem, morate sebi da postavite realne ciljeve. Nemojte očekivati da nakon nekoliko meseci ili godina bez fizičke aktivnosti možete u kratkom roku postići željene rezultate. Postavite sebi glavni cilj, ali i niz malih, kratkoročnih, koji će vam biti izvrsna motivacija za nastavak rada. Samo redovno vežbanje daje rezultate, a ono traje godinama i mesecima.

2. Ne vežbate dovoljno često

Neredovno vežbanje je jedna od vrlo čestih grešaka. Za vidljive rezultate neophodno je da vežbate tri do pet puta nedeljno

3. Vežbate previše i vrlo naporno

U velikoj želji da što pre postignu ciljevi dosta ljudi počnu da vežbaju svaki dan, a to je previše. Bez dovoljno odmora između treninga može doći će do pretreniranosti, a time i do pada rezultata. Kratak odmor između treninga ne daje telu priliku za oporavak i izgradnju mišića. Umesto da se previše naprežete tokom treninga, vežbajte polako i mirno dok ne dođete u željenu formu.

4. Uvek radite isti trening

Vežbačima kojima je trening postao rutina, sa uvek istim sadržajima, brojem ponavljanja i serija sa istim opterećenjem, postižu sve manji napredak u treningu. Telo se brzo adaptira na istu vrstu treninga te se smanjuje učinak treninga.

5. Nemate plan treninga

Dobar plan i program treninga mora da ima dugoročnu progresiju uz variranje sa sadržajima, brojem ponavljanja i opterećenjem.

6. Ne vežbate dovoljno intenzivno

Trening mora da ima određenu progresiju u intenzitetu. Možda vam je pre nekog vremena određeni trening bio odgovarajući, ali posle nekog vremena telo je prevazišlo taj nivo.

7. Vežbe izvodite na pogrešan način

Pravilna tehnika omogućava da iz svake vežbe izvučete maksimalnu korist, ali i da pri tome ostanete sigurni i ne povredite se.

8. Radite pogrešan trening

Mnogi vežbači često rade pogrešnu vrstu treninga sa obzirom na ciljeve koje žele postići. Najčešće greške kod ljudi koji žele brzo da se "nagruvaju" je koncept treninga "grudi-biceps, leđa-triceps" zanemarujući ostale delove tela i kardio vežbe. To je pogrešno. Najbolje i najbrže rezultate postići ćete ako vežbate celo telo uz kardio vežbe.

9. Niste koncentrirani na trening

Ukoliko želite ostvariti maksimalan rezultat potrebna je koncentracija. Nemojte da priča remeti vaš trening.

10. Nemojte vežbati isključivo tokom treninga

Trening treba da usvojite kao životnu aktivnost, poput niza drugih navika. Budite aktivni i u vreme kada ne vežbate. Razmišljajte o pravilnom držanju tela tokom dana, a što će vam popraviti stav. Iskoristite slobodno vreme za šetnju. Koristite stepenice umesto lifta. Hodajte ili vozite bicikl umesto da se vozite automobilom.