Vežbati možemo svuda!
Shutterstock
Stegnite stomačne mišiće i dišite prirodno , Foto: ShutterstockDa biste bili zdraviji i imali maksimalnu korist od fitnesa, važno je da vežbate redovno. Svi stručnjaci koji se bave zdravljem ljudskog tela saglasni su da je pola sata šetnje malo bržim hodom i te kako korisno za organizam, a ako nemate vremena za odlazak u teretanu, vežbati možete i kod kuće, samo su vam potrebne čvrsta volja i disciplina.
Jutarnje vežbe
Jak abdominalni centar pomaže dobrom držanju tela i čini da izgledate vitkije. Navijte budilnik da vas svakoga dana budi deset minuta ranije. Neka vežbe za stomak budu prvo što ćete ujutru uraditi. Trbušnjake možete da radite na podu spavaće sobe ili uradite nekoliko trbušnjaka dok se odmarate na leđima, savijenih kolena i s rukama ispod glave. Krenite s onoliko ponavljanja koliko možete da izdržite, pa svakoga dana povećavajte broj.
Sedeći trbušnjaci
Ako imate pretrpan poslovni raspored i teško vam je da pronađete vreme za trbušnjake, setite ih se u onim trenucima kada sedite. Idealno vreme za ove vežbe je dok sedite na poslu ili dok kod kuće gledate TV. Ispravite leđa, zategnite stomak, a stopala podignite sa poda. Ako imate bilo kakav problem s kičmom, neka kolena budu savijena. Ukoliko su vam noge ispružene, uverite se u to da su stomačni mišići zaista angažovani jer ćete tako izbeći bol u leđima. Tokom šetnje ili dok hodate, jednostavno stegnite stomačne mišiće i dišite prirodno.
Bolje je lagano
Kako istraživanja pokazuju, za žene u srednjim godinama mnogo je bolje umerenije vežbanje. Rezultati studije u kojoj su učestvovale žene od 40. do 60. godine života pokazuju da su sredovečne žene koje vežbaju umerenim intenzitetom mnogo srećnije i da češće nastavljaju sa vežbanjem od onih koje imaju intenzivne treninge. Zatim, one koje su vežbale umereno imale su dvaput više energije i samopouzdanja i bile su sigurnije da će vežbati i ubuduće. Mnoge od njih, koje su bile pomalo depresivne, prestale su da budu tužne, a i bile su manje anksiozne od žena iz grupe u kojoj se vežbalo do poslednje kapi znoja.
povezane vesti
