Ako trčite zimi, ovo treba da znate!

Ukoliko se pravilno obučete, neće vas ništa sprečiti da napolju vežbate i tokom zimskih meseci.

Trčanje zimi veći je izazov nego tokom ostalog dela godine, barem kada su u pitanju trkači početnici.

Ne dajte da vas timski uslovi obeshrabre. 

Evo šta treba da znate ukoliko planirate da trčite na otvorenom.

1. Postupno povećajte kilometražu

Ako ste početnik, najbolja opcija je hodanje, a kada se stekne malo kondicije možete krenuti s kratkim etapama trčanja koja će postajati sve duže i duže s vremenom. Treba paziti na postupno povećavanje kilometraže iz nedelje u nedelju. Optimalno je trčati 4-5 puta nedeljno, s time da je i šest odlično, ali pod uslovom da imate kondiciju.

2. Obucite se slojevito

Za trčanje po hladnoći najvažnije je lagano, ali slojevito oblačenje. Pogotovo kada temperature padnu ispod 5°, a takve su uglavnom najčešće u noćnim satima, kada ionako svi treniraju zbog kratkog dana. Trebalo bi da na sebi imate tri sloja garderobe, sve preko toga je suvišno.

3. Izbegavajte pamučne materijale

Pamuk slobodno zaobiđite jer on zadržava vlagu. To se odnosi i na pamučne čarape. Bićete mokri, a na kraju će vam postati hladno. U obzir dolaze tanki sintetički materijali koji se brzo suše, s uobičajenim oznakama "dryfit" ili "coolmax". Drugi sloj može biti još jedna tanka ili nešto deblja majica. 

4. Stavite kapu i obucite rukavice

Glava i dlanovi takođe moraju da budu zaštićeni od kiše, snega, ali i vetra koji isušuje kožu. Čak 40 odsto temperature gubi se preko glave i kapa je neizostavni zimski trkački rekvizit.

5. Koristite zaštitnu kremu

Pametno je ruke i lice namazati zaštitnom kremom, a usne proizvodom za zaštitu usana.

6. Nosite prilagođene patike

Izaberite zimske patike za trčanje koje su prilagođene za zimsko tlo. Ukoliko birate trčanje kasno popodne ili predveče, pobrinite se da nosite jarke boje ili druge vidljive oznake na opremi koje su neophodan deo zimskog trčanja.

7. Prevenirajte ozljede dobrim zagrijavanjem

Zbog velikih razlika između spoljašnje i unutrašnje temperature, važno je da se dobro zagrejete pre treninga kako bi pripremili mišiće i opskrbili ih kiseonikom, poboljšali protok krvi i tako smanjili šansu za povredom. 

Izbegavajte brze i nagle pokrete, skokove, sprint. Zagrevanje pre treninga trebalo bi da obavite u zatvorenom prostoru kako telo ne bi bilo izloženo prevelikom šoku zbog naglog prelaza na spoljašnju nisku temperaturu.

8. Obratite pažnju na klizav teren

Trčanje po neugaženom, ali ne dubokom snegu je sigurna opcija. Postoji mogućnost od stvaranja poledice pa treba trčati kraćim koracima, kako biste održali stabilnost. 

Dakle, trčite polako i oprezno tokom zime, a kada stigne proljeće biti ćete u top formi.