Koje slatkiše možete da jedete kad ste na dijeti?!

Preterano konzumiranje šećera povećava nivo insulina koji telu daje „zeleno svetlo“ za skladištenje dodatnih masnoća, ali nije sve tako crno-belo.

Fitnes eksperti objašnjavaju da povećanje kilograma zbog prejedanja slatkišima nije nastalo zbog viška kalorija već insulina, dok se pojedini nutricionisti slažu da bi izbacivanje šećera iz ishrane bio nerazuman potez.

– “To nema veze sa kalorijama već načinom na koji jedete slatkiše. Telo nije bankovni račun već laboratorija“, ističe.

Ključ je u tome da naučite, da slatkišima koji sadrže vlakna i proteine „blokirate“ aktiviranje insulina pri konzumiranju slatkiša, piše "Pronađi meru".

Lepše i od voćne torte

Jogurt je namirnica koju će vam svaki nutricionista preporučiti kao najzdraviju, ali i najzahvalniju za liniju. Na primer, kombinacijom grčkog jogurta koji ima 9 grama šećera, 20 grama proteina i sveukupno 120 kalorija i šakom malina ili borovnica dobijate savršeni slatkiš. Ako hoćete da ga obogatite korisnim namirnicama ubacite i orašaste plodove zbog omega-3 masnih kiselina. Ni voćna torta nije ovako ukusna!

Jedem slatko, a na dijeti sam!

Umesto popularnih čokoladica koje su san svakog zaljubljenika u slatkiše, podjednako su ukusne i alternative na bazi žitarica. Razlika između jednih i drugih može biti čak i u 150 kalorija. Nije malo!

Najprirodniji slatkiš

Voće sadrži fuktozu, kvalitetan šećer, ali i sve drugo što je dobro za vaše telo. Grejp, na primer, sadrži više šećera i manje vlakana od ostalog voća, pa se toplo preporučuje u trenucima kada čeznete za nečim slatkim. Imajte na umu da ovo ne važi za sušeno voće koje je lišeno nutrijenata za razliku od svežeg i zbog koga ćete biti naduti, piše "Pronađi meru"

Čokolada - saveznik vaše linije

Jedna kockica crne čokolade je puna antioksidanata! To je potvrdila i studija koju je sproveo italijanski Institut za prehrambene tehnologije koja je pronašla da je upravo mleko namirnica koja otežava apsorpciju antioksidanata iz čokolade. Stoga je bolji izbor tamna čokolada koja je, em manje prerađena, em sadrži manje šećera od mlečne, a jedna štagla ima manje od 100 kalorija!

Ko kaže da se zimi ne jede sladoled?

Zaleđeni štapići na bazi sirupa imaju tek oko 100 kalorija što ih čini sjajnom poslasticom, pa čak i tokom zimskih dana. Ne treba da preterujete, ali poneki tu i tamo može da se nađe u vašem zamrzivaču. Samim tim što vam je potrebno više vremena da pojedete ovu vrstu sladoleda znači da ćete više uživati u njegovom ukusu. Sporijim lizanjem znači da šećer neće pojuriti u vašu krv i podstaći insulin da reaguje, a unećete i manje kalorija.

Čaša gaziranog je OK

Limenka poznatog gaziranog pića sadrži samo 140 kalorija što je ne čini tako lošim izborom za zaslađivanje tokom dijete. Da li ste znali da gazirana pića poboljšavaju učinak fizičke aktivnosti tako što vam pružaju dodatni izvor šećera koji će pojačati intenzitet treninga. Ako se ni 140 kalorija ne uklapa u vaš režim ishrane tu su brojne alternative na bazi veštačkih zaslađivača koje broje - 0 kalorija!