5 NAČINA DA SMANJITE KORTIZOL Ovi saveti će vam pomoći da se opustite!

Prema istraživanjima, čak 63% ljudi u Velikoj Britaniji oseća stres svake nedelje, a pretrage na internetu za načinima smanjenja kortizola (hormona stresa) su porasle za 2850%.

Foto: Shutterstock

Šta je kortizol?

Kortizol je hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda kao odgovor na stres.

Pomaže u regulisanju metabolizma, imuniteta i nivoa šećera u krvi.

Nivoi kortizola prirodno rastu tokom dana, posebno u stresnim situacijama.

Međutim, kada je nivo kortizola visok predugo, mogu se javiti problemi sa pamćenjem, koncentracijom i opuštanjem.

Hroničan stres može narušiti i san, imunitet i sposobnost tela da se oporavi.

Foto: Shutterstock

Kako smanjiti nivo kortizola?

Zdravlje crevne mikroflore

Hrana koju jedemo utiče na naše creva i nivo stresa. Fermentisana hrana, integralne žitarice i lisnato povrće mogu pomoći u snižavanju kortizola.

Umerena fizička aktivnost

Iako vežbanje poboljšava raspoloženje, izbegavajte previše intenzivnu aktivnost. Pilates, joga ili trening snage su bolji izbor kada želite smanjiti stres.

Jake socijalne veze

Kada se povežemo sa prijateljima ili partnerima, oslobađamo hormone sreće koji pomažu u smanjenju stresa.

Kofein sa oprezom

Pokušajte da kafu pijete 90 minuta nakon buđenja kako biste omogućili vašim nadbubrežnim žlezdama da prirodno podignu nivo kortizola.

Optimizujte san

Dobar san pomaže u oporavku i smanjenju kortizola. Trudite se da spavate dovoljno i u stabilnim ciklusima.

Svi ovi koraci mogu vam pomoći da se oslobodite stresa i povratite ravnotežu u svakodnevnom životu.

BONUS VIDEO:

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI