UPORNO VEŽBATE, A NISTE SMRŠALI NI GRAM? Fitnes instruktorka podelila pet loših navika, druga je posebno opasna po zdravlje! (VIDEO)

Kada je počela svoje fitnes putovanje, Džena je sledila savete s društvenih mreža. Kasnije je shvatila da su neke navike bile štetne. Kako bi pomogla drugima, podelila je navike koje treba izbegavati:

Previše vežbanja

 Džena je upozorila da preterivanje u teretani može dovesti do pregorevanja i zdravstvenih problema poput atrijalne fibrilacije.

Takođe je povezan sa rabdomiolizom, retkim stanjem koje karakteriše ekstremni slom mišića. Simptomi uključuju bol u mišićima ili otok, slabost ili umor i tamni urin ili malo ili nimalo urina.

„Rabdomioliza pri naporu može se javiti nakon napornog vežbanja i vežbi visokog intenziteta tokom kojih se mišići preterano koriste“, rekao je dr Niloofar Nobaht, vanredni klinički profesor nefrologije na Univerzitetu Kalifornije, za UCLA Health.

 ,,Možete ga dobiti i od direktne traume, kao što je povreda od saobraćajne nesreće ili pada."

Zdravstveni stručnjaci u UCLA Health preporučuju planiranje dana odmora od vežbanja, variranje intenziteta i dužine vaših treninga, uravnoteženu ishranu, održavanje hidratacije i dobar san kako biste promovisali optimalnu kondiciju.

Foto: Shutterstock

Dodeljivanje pravila hrani

 Pridržavanje strogih pravila ishrane može negativno uticati na odnos prema hrani. 

Ne postoji jedinstveni plan zdrave ishrane za sve, ali stručnjaci se slažu da je važno jesti raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice, proteine i mlečne proizvode (ili obogaćene alternative sojinim proizvodima).

Pokušaj da izgledate kao neko drugi

 Svaka osoba je jedinstvena i pokušaj da se postigne nečiji izgled može biti frustrirajuć. Fokusirajte se na postizanje svoje najbolje verzije.

Koristite stid kao motivacioni faktor

Negativan pristup prema sebi zbog propusta u ishrani ili vežbanju može narušiti percepciju o fitnesu. Bolje je imati pozitivan stav i vrednovati svaki napor.

Ne dajete prednost spavanju

 Nedovoljno sna negativno utiče na zdravlje. Odrasli treba da spavaju sedam do devet sati svake noći i vežbaju tri do četiri dana u nedelji.

BONUS VIDEO 

 

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI