Metoda 4-7-8: Probajte i lakše utonite u san
Temelji se na meditaciji i garantuje da ćete zaspati za nekoliko minuta
Foto: Shutterstock
Evo šta treba da radite ako vas "napadne" nesanica:
1. Mirno udišite na nos oko 4 sekunde
2. Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi
3. Izdahnite polako na usta u trajanju od 8 sekundi
Prilikom osećaja teskobe ili stresa raste količina adrenalina u organizmu, a disanje postaje ubrzano i vrlo plitko.
Ova vežba deluje kao sedativ jer usporava disanje i rad srca, pa vas opušta u vrlo kratkom vremenskom periodu. Metoda 4-7-8 istraživana je na Harvardu, a već vekovima je deo joga vežbi.