Metoda 4-7-8: Probajte i lakše utonite u san

Evo šta treba da radite ako vas "napadne" nesanica:

1. Mirno udišite na nos oko 4 sekunde

2. Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi
3. Izdahnite polako na usta u trajanju od 8 sekundi

Prilikom osećaja teskobe ili stresa raste količina adrenalina u organizmu, a disanje postaje ubrzano i vrlo plitko.

Ova vežba deluje kao sedativ jer usporava disanje i rad srca, pa vas opušta u vrlo kratkom vremenskom periodu. Metoda 4-7-8 istraživana je na Harvardu, a već vekovima je deo joga vežbi.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI