PRIPREMITE SE ZA LETO Vitku liniju ne možete postići samo redukovanjem ishrane već i određenim vežbama

Kod većine kreće panika i želja da u što kraćem vremenskom roku popravimo svoj izgled. Manjak kilograma, zategnuto telo i vitka linija je ono što svi želimo, piše Centar za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".

Dijeta da, gladovanje ne

Gladovanje i univerzalne dijete često su se pokazali kao nedovoljno efikasni. Pored toga što se ne postiže željena kilaža, opšte stanje organizma je loše, prisutni su  malaksalost, smanjena snaga i energija. Veoma je važno da jelovnik bude izbalansiran, raznovrstan, prilagođen vašim nutritivnim potrebama, jer nema ničeg boljeg od toga da mršavite, a osećate se zdravo.

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Bez vežbanja se ne važi

Drugi korak je fizička aktivnost. Vežbe za bolji izgled su koncipirane tako da akcenat bude na vežbama koje podižu tonus i snagu nogu, butina, gluteusa i trbušne muskulature.

Kod jedne grupe ljudi desiće se da su smršali, vežbali su dovoljno, imaju mišićnu masu, ali i pored toga koža im je opuštena, mlitava i visi?

Foto: Shutterstock

Foto: Shutterstock

Aparat za zatezanje

Nagli gubitak kilograma ostavlja za sobom i višak kože koju je mnogo teže ukloniti i zategnuti. Ima i onih koji nemaju problema s kilažom, ali se ne bave dovoljno fizičkom aktivnošću ili godine čine svoje, pa elastičnost i tonus kože popuštaju. Rešenje za to treba potražiti u aparaturi. Poslednjih godina na tržištu su se pojavili različiti aparati kao što je „Šokvejv“. Jedna serija terapije ovim aparatom sadrži šest do 10 tretmana, koji traju između 20 i 30 minuta. Efekti traju i naredna dva meseca nakon prestanka tretmana jer imaju produženo dejstvo na tkiva, a rezultati su vidljivi i nakon šest meseci. Tretman je komforan, bezbolan. Ovaj aparat proizvodi akustične talase koji prodiru i do najudaljenijih slojeva potkožnog tkiva, razbijaju naslage celulita i masti, podstiču stvaranje kolagena, toniraju kožu.

Presoterapija za drenažu

Aparati za presoterapiju funkcionišu tako što vrše mehaničku limfnu drenažu. Pored kozmetičkih efekata - smanjenja celulita i masnih naslaga, detoksikacije organizma, poboljšavanja elastičnosti kože i vezivnog tkiva, koriste se i u medicinske svrhe. Primenjuju se kod osoba sa hroničnim edemom, za poboljšanje venske cirkulacije, kod problema proširenih vena i kapilara, za prevenciju i lečenje opstrukcije limfnih sudova, te za eliminaciju viška vode i toksina.

Pravila za leto

- regulisana i izbalansirana ishrana

- unos bar 2l vode

- vežbanje

- upotreba krema i drugih preparata protiv celulita

- anticelulit masaža

- skidanje celulita i masnih naslaga aparatima

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Trbušnjaci: ležeći položaj na leđima. Noge podignute pod uglom od 90 stepeni. Podizati trup, rukama dohvatati stopala

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Bočni trbušnjaci i noge: sedeći položaj, noge odignute od zemlje. S tegom u rukama ili bez njega, rotirati trup na jednu pa na drugu stranu

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Noge, butine i zadnjica: čučanj

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Noge, butine i trup: iskorak unapred, s rotacijom trupa u stranu, iskoračene noge

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Kosi trbušnjaci, unutrašnja stranu butina: položaj na boku, istovremeno bočno podizati trup i donju nogu

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Ramena, ruke, trup, gluteus: plank, uz istovremeno podizanje jedne noge

Foto: Shutterstock

Foto: Master Physical

Ruke, ramena, leđa, noge, gluteus: raditi ženski sklek, istovremeno podizati nogu