Imate osetljiv stomak? Uradite ovo i prpremite se za putovanje

Iritiran stomak ili probavne smetnje koje zahtevaju da se više vremena provede u kupatilu, siguran je način da se nekada zabavno putovanje zaustavi.

Putovanje može biti naporno. Možda vam nije dostupna normalna, zdrava ishrana. Možda više konzumirate novu hranu na novim lokacijama, uključujući više prerađene hrane, i dopuštate sebi da se prejedete u opuštenom okruženju, preopterućujući vaš sistem za varenje mnogo više nego kod kuće. 

Bilo da putujete avionom, automobilom ili autobusom, i vaš probavni sistem tada doživljava stres i akomodaciju na nove uslove. Svi ovi faktori mogu vas ostaviti podložnijim problemima gastrointestinalnog sistema tokom putovanja. Moguće je da doživite putničku dijareju, zatvor, gorušicu, mučninu, nadimanje, prekomerne gasove.

Naravno da niko ne želi da odvoji vreme od dragocenog odmora da bi se bavio probavnim problemima. Da biste očuvali zdravlje vašeg stomaka tokom putovanja, uzmite u obzir sledeće savete stručnjaka: 

1. Ne prejedajte se.

Deo zabave na odmoru je obedovanje u novim restoranima i isprobavanje nove hrane. Međutim, trebate se odupreti iskušenju da se prejedete.

Prejedanje će samo preopteretiti vaš stomak, a istraživanja (1) su otkrila da je kod ljudi koji se prejedaju, 10 puta veća verovatnoća da će im biti potrebna hitna medicinska pomoć zbog problema sa sistemom za varenje.

2. Jedite puno vlakana.

Da biste redovno praznili creva, nutricionisti predlažu da pojedete onoliko vlakna koliko bi inače jeli i kod kuće. Najbolji izvori vlakana su voće, povrće, orašasti plodovi, semenke, integralne žitarice i pasulj.

Na putovanjima preferajte kuvano povrće i oljušteno voće da smanjite rizik od stomačnih bolesti i zaraza. Upravo razlog konstipacije tokom putovanja jeste nedostatak adekvatne količine vlakana.

Minimizirajte unos prerađene hrane. Spakujte zdrave grickalice za jelo ili ih kupite u lokalnim marketima. Pokušajte da uključite što više namirnica bogatih vlaknima, čak i ako jedete napolju.

3. Pijte puno vode.

Dehidratacija je drugi glavni uzrok zatvora, pa je potrebno piti puno vode tokom odmora.

Saznajte unapred da li je voda u mestu kome odmarate bezbedna za piće, ali se svakako flaširane vode ako imate bilo kakvih sumnji o bezbednosti i čistoći pijaće vode. I izbegavajte kocke leda na mestima gde voda nije bezbedna. Kontaminirana voda će poremetiti vašu crevnu floru.

4. Birajte napitke mudro.

Prekomerna konzumacija pića koja sadrže puno šećera, kofeina ili alkohola može iritirati vaš gastorintestinalni sistem, posebno kod ljudi koji imaju osetljiv stomak.

Kafa i alkohol mogu ubrzati varenje, što znači da ima manje vremena da creva apsorbuju vodu, što može uticati na pojavu stolica sličnih dijareji.