DORUČAK NUTRICIONISTKINJE Tri recepta s jajima, koji tope kilograme

Ovim receptima nutricionisti mogu da stave tačku na umorna jutra, a takođe će vam pomoći da smršate. Za laka jutra puna energije, nutricionistkinja Joi Bauer predlaže nekoliko recepata za doručak koji, kako tvrdi, topi kilograme.

To su obroci koji ne sadrže više od 300 kalorija, a zasnovani su na kombinaciji 10 grama proteina i 4 grama vlakana, zbog čega nećete imati grižnju savesti, a energično ćete započeti dan.

1. ZDRAVICA SA AVOCADOM I JAJEM

Jedan tost od celog zrna premažite sa 1/4 zdrobljenog avokada. Dodajte mu jedno jaje po izboru i začinite ceo obrok crnim biberom ili nekim drugim omiljenim začinom. Uz ovaj doručak pojedite pola grejpa ili celu pomorandžu.
 

2. KAJGANA SA POVRĆEM

Pomešajte celo jaje i tri belanca sa kombinacijom povrća (paradajz, luk, pečurke, spanać i drugo su dobar izbor), a ceo obrok obogatite jednim tostom od celog zrna ili jednom narandžom ili pola grejpa.

3. SENDVIČ SA ŠEĆEROM, SIROM I JAJEM

Zdrava verzija vašeg omiljenog doručka, sendvič, uključuje jedan kajzer od celog zrna, krišku paradajza, tri belanca, jednu feta slaninu sa jednom fetom nemasnog sira čedar i dodatak crnog bibera i kečapa.

Pečenu kajzericu prepolovite i na jednu polovinu stavite krišku paradajza, kojoj ćete dodati slaninu fetu kratko zagrejanu u tiganju. U šerpi pripremite tri belanca začinjena biberom i stavite ih na slaninu. Zatim u sendvič dodajte sir i kečap i prekrijte ga drugom polovinom kajzerice.
 

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI