DA PUCATE OD ENERGIJE! Primer zdravog jelovnika
Posle leta i izazova na putovanjima, vreme je da krenemo s promenama u ishrani.
Foto: Shutterstock
U nastavku teksta počitajte primer jednog dana iz jelovnika, koji su dali iz Centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical". Kako da počnete promene? Od trenutka ustajanja iz kreveta!
Nakon buđenja
Šolja tople vode sa limunovim sokom (sok od pola limuna)
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Doručak (08.00 h)
*tostirani hleb + domaći namaz od piletine
Zdravi namaz
Obarite piletinu i izblendirajte sa bebi-spanaćem, po kašikom maslinovog ulja i semenkama golice, dodajte kuvano jaje, dve kašike sitnog mladog kozjeg sira, malo tople vode, prstohvat kurkume, desetak listića svežeg peršuna i malo himalajske soli.
*Ukoliko ste u procesu gubitka TM, ograničiti porciju na 2 parčeta hleba u ovom slučaju.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Užina (11.00 h)
*sveža breskva
Ručak (14.00 h):
*grilovani ćureći file (začiniti sa malo kari začina + himalajska so + biber) + pire od celera
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Pire od celera
Izblanširati stabljike celera i praziluk. Kada povrće blago omekša, procediti ga i usitniti s viljuškom. Dodati kafenu kašiku gi putera i 50 ml pirinčanog mleka. Umutiti s mikserom dok ne dobijete kremastu smesu. Uz ovaj obrok napravite salatu od sveže rendanog kupusa.
Užina (16.00 h)
*rendana jabuka s malo kakaoa
Večera (19.00 h)
Obrok salata
Obariti 1 jaje + 2 šake bebi-spanaća + blanširana leblebija + rendana šargarepa + kašika bundevinog ulja + kašika semenki golice + limunov sok + prstohvat himalajske soli.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Pred spavanje
*šolja toplog čaja od lavande