DA PUCATE OD ENERGIJE! Primer zdravog jelovnika

U nastavku teksta počitajte primer jednog dana iz jelovnika, koji su dali iz Centra za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical". Kako da počnete promene? Od trenutka ustajanja iz kreveta!

Nakon buđenja

Šolja tople vode sa limunovim sokom (sok od pola limuna)

Foto: Shutterstock

Doručak (08.00 h)

*tostirani hleb + domaći namaz od piletine

Zdravi namaz

Obarite piletinu i izblendirajte sa bebi-spanaćem, po kašikom maslinovog ulja i semenkama golice, dodajte kuvano jaje, dve kašike sitnog mladog kozjeg sira, malo tople vode, prstohvat kurkume, desetak listića svežeg peršuna i malo himalajske soli.

*Ukoliko ste u procesu gubitka TM, ograničiti porciju na 2 parčeta hleba u ovom slučaju.

Foto: Shutterstock

Užina (11.00 h)

*sveža breskva

Ručak (14.00 h):

*grilovani ćureći file (začiniti sa malo kari začina + himalajska so + biber) + pire od celera

Foto: Shutterstock

Pire od celera

Izblanširati stabljike celera i praziluk. Kada povrće blago omekša, procediti ga i usitniti s viljuškom. Dodati kafenu kašiku gi putera i 50 ml pirinčanog mleka. Umutiti s mikserom dok ne dobijete kremastu smesu. Uz ovaj obrok napravite salatu od sveže rendanog kupusa.

Užina (16.00 h)

*rendana jabuka s malo kakaoa

Večera (19.00 h)

Obrok salata

Obariti 1 jaje + 2 šake bebi-spanaća + blanširana leblebija + rendana šargarepa + kašika bundevinog ulja + kašika semenki golice + limunov sok + prstohvat himalajske soli.

Foto: Shutterstock

Pred spavanje

*šolja toplog čaja od lavande

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI