Ove namirnice su neophodne: Oporavite kosu i sprečite opadanje pomoću ishrane

Međutim, ukoliko sumnjate da vaš gubitak kose, nema mnogo veze sa godišnjim dobom, možda razlog ne bi bilo loše da potražite u vašoj ishrani. 

Loša hrana može dovesti do gubitka kose, kao što i pravilna ishrana može oporaviti oštećene vlasi.

- Gubitak kose je vrlo čest simptom. Javlja se kod 50% odraslih osoba i to do 50. godine života. Ishrana bogata sledećim hranljivim materijama, može pomoći u sprečavanju ili usporavanju opadanja kose - kaže nutricionistkinja Marizela Šabanović.

Niacin (vitamin B3). Ovaj vitamin je neophodan za održavanje kose zdravom. Alopecija, stanje u kojem kosa ispada u pečatima, jedan je od mogućih simptoma nedostatka niacina.

Biotin (vitamin B7) je još jedan od vitamina B, čiji se nedostatak može povezati s opadanjem kose. 

Hrana bogata niacinom uključuje meso, ribu, mlečne proizvode, cele žitarice, mahunarke, orašaste plodove, semenke i lisnato povrće. Ove namirnice su takođe bogate biotinom, koji se nalazi i u žumancima i iznutricama.

Gvožđe - premalo gvožđa može uticati na opadanje kose.

Cink je mineral potreban za sintezu proteina i deobu ćelija, dva procesa potrebna za rast kose. Kao takav, nedostatak cinka može uzrokovati gubitak kose. 

Meso, riba, jaja, mahunarke, tamno lisnato povrće, orasi, semenke i cele žitarice su dobri izvori gvožđa i cinka. 

Linolna kiselina (LA) i alfa-linolenska kiselina kiselina (ALA) su potrebne za rast i održavanje kose. 

Lisnato povrće, orasi, cele žitarice i biljna ulja, bogati su LA-om, dok su orasi, laneno seme, čia semenke i ulje soje bogati ALA-om.

- Budite oprezni kod uzimanja velike doze selena i vitamina A, jer to može izazvati opadanje kose - savetuje nutricionistkinja.