Ubrzajte metabolizam: Ako jedete ovu hranu lakše ćete skinuti višak kilograma
Mnogi ljudi pokušavaju da izgube višak kilograma, pa u tom procesu pokušavaju da rade sve potrebno kako bi došli do pravih rezultata
Foto: Shutterstock
Naravno, sama upotreba ove hrane, ne garantuje da ćete smršati, ali svakako će pripomoći samom gubitku kilograma.
Hrana bogata proteinima
Hrana bogata proteinima-poput mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, mahunarki, orašastih plodova i semenki – mogla bi da ubrza vaš metabolizam na nekoliko sati. To je zato što ove namirnice zahtevaju da vaše telo troši više energije za njihovo varenje. Ovo je poznato kao termički efekat hrane (TEF). TEF se odnosi na broj kalorija koje vaše telo treba da svari, apsorbuje i obradi hranljive materije u vašim obrocima.
Istraživanja pokazuju da hrana bogata proteinima najviše povećava TEF. Na primer, povećavaju vašu stopu metabolizma za 15-30%, u poređenju sa 5-10% za ugljene hidrate i 0-3% za masti. Dijete bogate proteinima takođe smanjuju pad brzine metabolizma koji se često javlja tokom gubitka težine pomažući vašem telu da zadrži mišićnu masu. Štaviše, proteini vam takođe mogu pomoći da duže ostanete siti, što može sprečiti prejedanje.
Čili papričice
Kapsaicin, hemikalija koja se nalazi u čili papričicama, može ubrzati vaš metabolizam tako što će malo povećati brzinu kojom vaše telo sagoreva kalorije. Studije su dokazale da kapsaicin – iz suplemenata ili same paprike – može pomoći vašem telu da sagori oko 50 dodatnih kalorija dnevno.
Kafa
Kofein koji se nalazi u kafi može pomoći u ubrzanju metabolizma. Nekoliko studija je dokazalo da ljudi koji konzumiraju najmanje 270 mg kofeina dnevno, ili ekvivalent od oko 3 šolje kafe, sagorevaju dodatnih 100 kalorija dnevno.
Štaviše, kofein može pomoći vašem telu da sagoreva masti za energiju, a čini se da je posebno efikasan u povećanju performansi tokom treninga. Međutim, njegovi efekti se razlikuju od osobe do osobe, na osnovu individualnih karakteristika, poput telesne težine i starosti.
Čaj
Čaj sadrži jedinjenja za jačanje zdravlja koja se zovu katehini i koja mogu delovati zajedno sa kofeinom kako bi ubrzala metabolizam. Konkretno, "oolong" i "matcha" zeleni čaj mogu povećati oksidaciju masti i mogu vam pomoći da sagorite dodatne kalorije.
Osim toga, "oolong" i zeleni čajevi mogu pomoći vašem telu da efikasnije koristi uskladištene masti za energiju, povećavajući vašu sposobnost sagorevanja masti do 17%.