Pazite! Ovi položaji tokom sna mogu da izazovu i povrede
Spavanje je vreme kada se ceo naš sistem obnavlja za optimalno zdravlje. To je takođe vreme kada smo potpuno opušteni, ali da li vam se desilo da se probudite u bolovima?
Foto: Shutterstock
Položaj spavanja i bol
Za ovo je kriv položaj u kome spavate.
Lauri Leadli, klinički edukator za spavanje sa sedištem u Arizoni, upozorava da možemo da se povredimo dok spavamo, povreda može da varira od nečeg manjeg, kao što je bol u ramenu ili dosta ozbiljnijeg, kao kompresija kičme.
Najčešće povrede tokom spavanja mogu da budu ukočen vrat, bol u ramenima ili bol u leđima. Manje uobičajene, ali ozbiljnije, mogu da uključuju ispupčeni disk ili pomereno rebro.
Koji položaji za spavanje mogu da izazovu povredu?
Čini nam se da baš i nemamo kontrolu nad time kako spavamo. Ipak, trebalo bi da imamo odgovarajući jastuk i da legnemo na način kojim ćemo izbeći neprijatnosti kada se probudimo.
- Spavanje sa rukom iznad glave ili na ramenu duži vremenski period može da dovede do bolnih povreda. Spavanje sa jastukom koji omogućava da se vrat odmara pod neobičnim uglovima ili spavanje sa podignutim nogama takođe može da dovede do neprijatnih situacija - ističe edukator.
Još jedna problematična pozicija je spavanje na stomaku, ovaj položaj je mnogima omiljeni, ali bi to trebalo da promenimo.
- Spavanje na stomaku može da izazove opterećenje na leđima i vratu i više okretanja i nemira tokom noći. Položaj fetusa se takođe ne preporučuje, jer ekstremna zakrivljenost kičme može da izazove nelagodnost u vratu i leđima, a čvrsta savijenost ograniči disanje, piše Real Simple.
Koji je najbolji položaj za spavanje?
Najbolje je da pokušamo da zaspimo dok ležimo na leđima.
- Spavajte u ravnom položaju sa spuštenim rukama sa strane i na leđima, ukoliko to možete. Manje je verovatno da ćete povući mišić ili pomeriti rebro. Spavanje na leđima takođe pomaže u ublažavanju bolova u vratu, ramenima i leđima - kaže Lauri.
Još jedan dobar položaj za spavanje je na jednoj strani, ali ne na način koji je čvrsto uvijen u položaju fetusa.
Iako ne možemo uvek da kontrolišemo šta naša tela rade dok spavamo, možemo da preduzmemo neke korake da pokušamo da zaspimo u optimalnijim položajima.