OVE TRI VEŽBE VAM MOGU BITI OD KORISTI Rešite se bola u leđima
Ukoliko se često budite sa bolom u leđima, verovatnoća je da ste izabrali pogrešan položaj za spavanje
Foto: Pexels
Na bol u leđima može se uticati jednostavnim vežbama koje možete raditi u toku dana, kad se probudite ili pred spavanje.
Zadnja loža
Kada provedete neko duže vreme u jednom položaju, a to se dešava tokom spavanja, mišići zadnje lože se zgrče i "povuku" ceo skelet sa sobom.
Zbog toga je najbolje dobro istezati se svakog jutra.Lezite na pod, savijte jednu nogu u kolenu, a drugu ispravite i povlačite je lagano ka grudnom košu.
"Ispeglana" kičma
Za ovu vežbu postoje dva načina izvođenja - na podu ili uz zid.
Ukoliko ležite na podu, sklupčajte se tako što ćete zagrliti noge i tako sklupčani klatite se malo u levu malo u desnu stranu.
Druga verzija je stojeća - naslonite se na zid i lagano podignite ruke iznad glave, a potom ih spustite.Pritisak leđa o zid uticaće na poravnanje kičme.
Prsti na nogama
Ukoliko imate problema sa leđima, ova za mnoge jednostavna vežba, za vas će biti teška, a možda i bolna, zbog čega morate biti posebno oprezni dok je budete izvodili.
Idite postepeno, do granice prijatnosti.Vremenom ćete moći da dodirnete skroz prste, i istegnuti leđa bez bola.