Imate kancelarijski posao? Vežbajte i na radnom mestu, a da niko ni ne zna

ISTEZANJE NOGU ISPOD STOLA

Dok sedite u kancelariji, istežite noge. Podižite donji deo nogu od poda dok ne ispravite noge u kolenu i dok ne osetite kontrakciju mišića. Ponavljajte koliko god puta možete.

DIZANJE

Ako čekate u redu za foto-kopiranje, nemojte samo da stojite, nego se propinjite na prste. Ako niko ne gleda, uradite 30 ponavljanja - podignite pete i stojte na prstima, pa spustite i tako 30 puta. Ako vas neko posmatra, podignite se na prste i ostanite tako što duže možete.

TRBUŠNJACI

Dok kucate na kompjuteru, ispravite leđa i podižite kolena uvis, držite ih nekoliko sekundi, pa ih spustite i ponovite koliko god puta možete.

PROMENITE SPRAT

Umesto da idete u toalet na istom spratu, popnite se na gornji ili se spustite na donji sprat stepenicama. Odete li nekoliko puta u toku dana u toalet stepenicama, sagorećete i do 100 kalorija.

STO KAO TEG

Stavite ruke ispod stola, naslonite dlanove na njega odozdo i gurajte ga nagore. Ili stavite dlanove odozdo i gurajte dole.

MIŠIĆI GLUTEUSA

Dok sedite u stolici, zatežite mišiće gluteusa. Dugo ih držite zategnute, pa onda opustite naglo. Ako neko sedi u blizini, duže držite mišiće zategnutim.

AKTIVNI NA PAUZI

Na pauzi za ručak prošetajte do druge kancelarije umesto da sedite, pa tek u poslednjih pola sata uzmite da ručate.

Zaboravite lift

Naterajte sebe da do kancelarije odete stepeništem. Zaboravite lift. Prva dva dana biće teško, ali svaka upala mišića je dobar znak i za noge i za zadnjicu.