AKO NISTE ZNALI Redovan san utiče na gubitak kilograma

Redovna fizička aktivnost i balans u ishrani ključ su za mršavljenje i to je opšte poznato. Ipak, na mršavljenje je moguće uticati i tokom spavanja.

Ljudi neretko veruju da što su više budni – to više kalorija sagorevaju. Istina je potpuno drugačija.

Kvalitet gotovo svih segmenata života povezan je u većoj ili manjoj meri sa kvalitetom i dužinom sna. Šta više, ljudi koji duže ostaju budni ili nemaju kvalitetan san aktiviraju ceo proces negativnih hormonskih promena koji su idealna baza za nagomilavanje masnih naslaga.

Organizam je složena celina u okviru koje i najmanji disbalans utiče na sve segmente.

Veliki je broj segmenata koji, u većoj ili manjoj meri, utiču na san i odmor. 

Pospan mozak je gladan mozak 

Hormonalni disbalans utiče na slanje pogrešnih signala te nam se ponekad može učiniti da smo gladni iako smo, zapravo, zbog umora primili pogrešan impuls. Ipak, retko ko će zaobići kuhinju onda kada mu se učinilo da telu fali jedan, tri ili pet zalogaja. Ranijim odlaskom na spavanje direktno smanjujete šanse da otvorite još jednu kesicu čipsa ili pojedete parče torte. 

Svakodnevnim praktikovanjem pomenutih stvari obezbedićete svom telu neophodan cirkadijalni ritam (ciklus budnosti i spavanja) koji direktno utiče na gubitak kilograma te je poželjno predlog uvrstiti u deo uobičajene rutine.

Doslednost je osobina hrabrih

Jedna od veoma važnih karakternih crta koja direktno utiče na kreiranje zdravog i kvalitetnog života jeste doslednost. Ipak, biti dosledan u spavanju potpuno je druga dimenzija. Prosečnoj odrasloj osobi potrebno je 7 do 9 sati sna svake noći.

Iako su uzroci problema sa spavanjem mnogobrojni, loše navike koje je nametnuo brz tempo života jedna su od najčešćih pojava. Kreiranje i poštovanje rasporeda aktivnosti i vremena potrebnog da se svaka obavi dobra je praksa jer ćete se na taj način pobrinuti da sve zadatke
obavite blagovremeno i da uvek zadovoljni i rasterećeni odlazite u krevet. 

Temperatura sobe veoma je važna

Uverenje da što se više znojimo više kalorija i sagorevamo – samo je mit. Stabilna temperatura u sobi povećava sagorevanje kalorija i do 42%, dok se metabolizam ubrzava za oko 10%, ističu naučnici. Visoka temperatura u sobi sprečava osobu da zaspi te je preporučeno podesiti termostat na 18 stepeni Celzijusa. Na taj način će i telo i metabolizam biti zdraviji, a san kvalitetniji. Optimum je 17  – 19 stepeni Celzijusa.

Svakako da umor traži dalje smanjenje aktivnosti – svako ko nije odmoran, neće ići peške na posao niti će se do kancelarije popeti stepenicama. Nakon radnog vremena, retko ko će otići u teretanu te sagoreti dodatne kalorije. Gotovo je uvek kasno kada shvatimo da smo u krugu iz kojeg je veoma teško izaći.

Prilagođavanje dnevnih aktivnosti i jačanje kvaliteta sna tokom noći, uz poštovanje vremena za odlazak u krevet može da utiče na redukciju telesne mase.

Nekoliko stotina kalorija moguće je potrošiti spavajući ukoliko je soba prohladna, ako je u istoj mrak i ukoliko vaš san traje 7 – 9 sati.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI