EKSPERTI ZA SPAVANJE Trik zbog kojeg ćete zaspati za deset minuta

Nesanica je problem mnogih ljudi, a Rosi Osmun, ekspert za spavanje, podelila je svoje savete za regulisanje ove neprijatnosti, koja može i da ugrozi zdravlje ljudi:

Izbegavajte dremanje tokom dana:

- Duge dremke mogu da poremete vaš raspored spavanja, odlažući odlazak na spavanje noću. Umesto toga, držite se brzih 30-o minutnih dremki, kada su vam potrebne. 

Prestanite da gledate u sat:

- Teško je odupreti se radoznalom bacanju pogleda na sat, kako biste videli koliko vremena je ostalo do jutra. Međutim, opsednutost vremenom može uzrokovati samo stres i na kraju učiniti težim da zaspite. 

Rashladite sobu:

- Savršena tempreratura sobe za spavanje je oko 20 stepeni. Ako vam je soba pretopla, to može doprineti i povećanju telesne temperature, što opet može otežati padanje u san i dostizanje dubokon sna. 

Tehnike relaksacije: Progresivno opuštanje mišića može da vam pomogne da opustite telo pre odlaska u krevet. U cilju da olakša svaku tenziju, fokus ove tehnike je da vaši mišići prvo budu malo napeti, pre nego što ih opusti. 

Evo kako se izvodi:

Zatvorite oči i dišite polako
Naprežite celo lice (oči, usta, nos, vilicu i usne) oko 10 sekundi, onda udahnite duboko i opuštajte mišiće. 
Ponovite ovu proceduru naprezanja i opuštanja mišića kroz telo, od ramena i vrata, do listova i stopala. 
Osetićete kako vam mišići postaju sve opušteniji, što je i potrebno kako bi zaspali.