ZA POČETAK ČITAJTE OVAJ ŽANR Tri načina da brže pobedite nesanicu

Usled užurbanog načina života i brojnih misli na kraju dana nije lako zaspati. Ali ipak, postoje načini kojima možemo da se borimo protiv nesanice, uključujući nekoliko saveta i trikova koji će podstaći brži početak "padanja u san", počevši od večeras.

Saveti da lakše zaspimo

Za početak,vežbajte dobre navike pre spavanja.Čak i pre tog trenutka kada ležite u krevetu i želite da odete na spavanje, morate biti disciplinovani.

Stručnjaci preporučuju da isključite ekrane najmanje jedan sat pre spavanja. To počinje sa vašim telefonom, zatim računarom, pa gašenjem televizora.

- Umu je potrebna šansa da se smiri pre spavanja, zbog čega je važno da iskuljučimo ekrane najmanje sat vremena pre spavanja.

Prihvatamo toliko informacija ceo dan i obavljamo više zadataka, što mozak održava izuzetno aktivnim.Odvojite vreme da se opustite na način koji vam odgovara.Radite ono što vam odgovara:slušajte opuštajuću muziku, napravite lagana istezanja ili pokušajte da pišete dnevnik.

Šta god da vas usporava, centrira i čini zadovoljnim i pospanim savetuje psiholog Dženet Kenedi za Real Simple.

Čitanje

Čitajte dok ne budete mogli da ostanete budni.Pošto ste već isključili ekrane, uključujući i televizor, Dženet preporučuje da malo čitate u krevetu kako biste brzo zaspali.Posebno preporučuje nešto u žanru fikcije.

Disanje

Koristite metod disanja 4-7-8. Zatvorite usta i tiho udišite kroz nos četiri sekunde.Zadržite dah sedam sekundi.Potpuno izdahnite kroz usta, osam sekundi.Ponovite ovaj ciklus četiri puta.

Mrak

Učinite svoju spavaću sobu što mračnijom.Gašenje svetla signalizira vašem mozgu da je vreme za spavanje.Izlaganje veštačkoj svetlosti pre spavanja može potisnuti melatonin, hormon koji govori vašem mozgu i telesnim sistemima da je vreme da zaspite.

BONUS VIDEO: