Rezultati će vas oduševiti: Probajte najbolje vežbe za zatezanje i podizanje grudi

Pozivamo vas da isprobate set efikasnih vežbi za grudi koji je razvila Camille Voler, francuska sportistkinja i TV novinarka.

VEŽBE ZA MIŠIĆE ŽENSKIH GRUDI

Vežba "Hvatač zvezda"

Uradite to kao zagrevanje. Stanite na prste, podignite ruke gore, pokušavajući da uhvatite zamišljenu zvezdu. Zatim sa svakom rukom, stežite ruku u pesnicu.

Vežba "Molitva"

Podignite ruke na grudi i stisnite dlanove kao za molitvu. Dlanove pritisnite što jače 10 sekundi. Ponovite vežbu 15 puta.

Vežba prsno

Zamislite da plivate. Ispružite ruke prema napred dlanovima okrenutima jedan prema drugom i s naporom ih raširite u strane.

Vežba "Makaze"

Ispružite ruke napred paralelno sa podom. Stisnite ruke u šake, ukrstite ih i raširite brzim tempom sa malom amplitudom.

Vežba "Leptir"

Stavite ruke na potiljak i povucite laktove unazad. U krajnjem trenutku zadržite se 10 sekundi. Zatim spojite laktove i dalje držite dlanove na potiljku.

Vežba "Krugovi"

Raširite ruke u stranu, dlanove prema gore. Zatim ih okrenite prema unutra, praveći polukrug. Za težinu možete podići bučice i, ako fleksibilnost ramenih zglobova to dozvoljava, potpuno rotirati, praveći krug.

Pređimo na ozbiljnije vežbe. Ako je prvi kompleks bio usmeren na razvoj fleksibilnosti, tonusa, pravilnog držanja tela, uključivao je vežbe za zagrevanje, statiku i ravnotežu, onda će drugi biti snaga, usmeren na izgradnju i jačanje mišićne mase. Važno je raditi oba seta vežbi.

Sklek do kolena

Ovo je osnovna vežba sa slobodnom težinom. Odgovara čak i nespremnim devojkama. Lakše je raditi sklekove od kolena nego od nogu, u ovom položaju je zahvaćen samo gornji deo tela.

Stavite ruke malo šire od ramena, dlanove prema napred, spustite se što niže, savijajući laktove. Zatim, odgurujući se rukama, podignite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.

Nagnite klupu za bučice

Lezite na klupu pod uglom nagiba 20-30°. Ako vežbate kod kuće, napravite horizontalnu klupu od stolica, a umesto bučica uzmite flaše sa vodom.
Raširite ruke u širini bokova i savijte se u laktovima pod pravim uglom tako da bučice budu malo iznad nivoa grudi. Zatim stisnite bučice, ispravljajući ruke. Napravite tri serije od 15 ponavljanja.

Usmeravanje bučica koje leže na vodoravnoj klupi

Lezite na klupu, raširite ruke sa bučicama u stranu, lagano ih savijajući u laktovima. Zatim ih spojite tako da gornji deo ruke bude u nivou očiju. Vežba je jednostavna, možete da uradite 4 seta od 15 ponavljanja za veću efikasnost.

Vežba "Pulover"

Izvodi se na horizontalnoj klupi. Uzmite jednu bučicu u ruke, podignite je do nivoa očiju, lagano savijajući laktove. Stavite bučicu iza glave, zadržite se na ekstremnoj tački 3 sekunde i vratite se. Biće dovoljno da napravite 3 serije po 10 ponavljanja.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI