ZAŠTO NAM JE NEOPHODAN MAGNEZIJUM Ove namirnice bi mogle da se nađu na vašem tanjiru
Magnezijum je mineral koji je neophodan za opšte zdravlje organizma i uravnoteženo, dobro raspoloženje
Foto: Shutterstock
Magnezijum je uključen u preko 600 enzimskih reakcija, uključujući sintezu proteina za proizvodnju energije, upravljanje glukozom u krvi, regulacijom krvnog pritiska i funkciju nerava.
Telo ne proizvodi magnezijum samo, tako da moramo da ga unosimo iz spoljašnjih izvora.
Uprkos ključnoj ulozi magnezijuma u našem ukupnom zdravlju, mnogima nedostaje ovaj mineral.
On se prirodno može naći u brojnim zdravim namirnicama.
Jedna od najpoznatijih prednosti magnezijuma je uticaj koji može da ima na nivo stresa i kvalitet sna.
To je zbog njegove sposobnosti da reguliše neurotransmiter koji smiruje um, otuda i reputacija magnezijuma kao "minerala za opuštanje".
Studije su povezale veći unos magnezijuma sa boljim i dužim snom, a i pokazale vezu između niskog unosa magnezijuma i poremećaja raspoloženja kao što su depresija i anksioznost.
Važno je i znati da je magnezijum bitan za održavanje nivoa vitamina D. Istraživanja su otkrila da magnezijum pomaže u aktivaciji vitamina D, što znači da su vam potrebni adekvatni nivoi magnezijuma da biste imali koristi od vitamina D, što uključuje podršku zdravom imunološkom sistemu i održavanje zdravih kostiju.
Ono što možete da uradite na dnevnom nivou je da se na vašem meniju nađu: seme bundeve, bademi, spanać, indijski orah, avokado, crna čokolada, puter od kikirikija...
BONUS VIDEO: