OVO SU NAJBOLJE NAMIRNICE ZA ZDRAV DORUČAK Ukoiliko se ovako hranite, imaćete puno energije
Zdrava ishrana proizvodi život sa više energije i manje zdravstvenih tegoba. Doručak je najvažniji obrok za funkcionisanje organizma, pa isplanirajte da bude redovan, zdrav, i bogat važnim nutrijentima
Foto: Shutterstock
Ovo su najbolje namirnice za zdrav doručak.
Pšenične klice
Pšenične klice su izvor energije i odličan predlog za doručak.
Samo dve kašike obezbeđuju dovoljan dnevni unos vitamina E i folata, i preporučuju se kao prirodno sredstvo za jačanje organizma.
Priprema pšeničnih klica je jednostavna.Pospite ga preko žitarica, umešajte u jogurt i obrok je spreman.
Ovas
Ovsene ili zobene pahuljice sa nemasnim jogurtom ili mlekom su odličan izbor za dobro jutro.
Ovas sadrži beta-glukan, vrstu vlakana koja pomaže pri snižavanju holesterola, i bogat je omega-3 masnim kiselinama i kalijumom.
Za bolji ukus obroka dodajte med ili šaku koštunjavog voća.
Grčki jogurt
Grčki jogurt je nemastan, kremast i prepun kalcijuma.
Sadržaj proteina mu je dvostruko veći od uobičajnog, pa obezbeđuje dodatnu snagu i preporučuje se u kombinaciji sa voćem.
Namaz od badema
Badem puter je odličan alternativni izvor proteina i mononezasićenih masti. Sadrži 100 kalorija po kašici, a nutricionisti ga preporučuju kao namaz integralnom hlebu ili u kombinaciji sa bananom.
Laneno seme
Činija lanenog semena za doručak vam obezbeđuje dovoljnu količinu omega-3 masnih kiselina za zdravo srce i čisti organizam od toksina.Naučite kako se priprema laneno seme i uvrstite ga u ishranu od ranog jutra.
BONUS VIDEO: