EVO KAKO DA USPORITE NASTANAK BORA Uvrstite ove namirnice u jelovnik i koža će vam biti zahvalna
Ishrana je veoma bitna kada su elastičnost i vitalnost kože u pitanju
Foto: Shutterstock
Stres, godine, izloženost suncu i ostali faktori nisu veliki prijatelji naše kože. Boranje kože i njena opuštenost ne izazivaju prijatan osećaj ni kod koga. Iako je to normalni i sastavni deo starenja, postoji mnogo načina kako ga možemo usporiti ili odložiti.
Jedan od najboljih načina svakako je ishrana i unošenje dovoljno hranljivih materija koje putem krvi dospevaju i do naše kože.
1. Crni susam
Ova namirnica je izuzetno bogata mnogim sastojcima poput esencijalnih ulja, oleinske kiseline, aminokiselina, kalijuma i vlakana.Sve te namirnice ćelije vaše kože obožavaju, pa se potrudite da se crni susam nađe što češće na vašem tanjiru.
2. Seme bundeve
Zašto baš seme bundeve? Zato što, u svom sastavu poseduju dosta cinka, vitamina E i omega-3 masnih kiselina.Ovi sastojci pomoći će u regeneraciji i hidrataciji kože, a takođe mogu pomoći i u smanjenu ožiljaka od akni.
3. Avokado
Avokado je sjajan u borbi protiv slobodnih radikala u organizmu.Ovo povrće je bogato vitaminima A i E, esencijalnim masnim kiselinama i vitaminom C - svi oni imaju bitnu ulogu u održavanju naše kože glatkom i sjajnom.
4. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama
Losos, laneno seme, tofu, škampe i soja, orašasti plodovi samo su neke od namirnica koje sadrže ove masne kiseline koje su toliko značajne za naš organizam.Primera radi, losos je bogat izvor omega-3 masnih kiselina koje doprinose jedrini i hidrataciji kože, a mogu biti i prirodna zaštita od UV zračenja.Ove supstance omogućavaju vašoj koži da ostane zategnutija i hidrirana.
5. Paradajz
Ovo sjajno povrće sadrži likopen, supstancu koja pomaže u sprečavanju oštećenja od UVA i UVB zračenja.Konzumacija dva paradajza u toku dana mogu povećati indeks zaštite naše kože!
6. Vitamini C i E
Vitamin C igra važnu ulogu u prouzvodnji kolagena i poboljšava sposobnost regeneracije.Zeleno lisnato povrće, brokoli, paprika, jagode, pomorandže, limun, limeta sadrže velike količine ovog vitamina.Vitamin E pokazao se kao odličan štit kože od UV zraka i drugih štetnih čestica iz vazduha koje izazivaju slobodne radikale koji oštećuju kožu.Dodajte u svoju ishranu više maslinovog ulja, 100% integralnog brašna, kelja, bademe i kivi.
BONUS VIDEO: