UKOLIKO IMATE PROBLEMA SA NESANICOM Savetujemo vam da probate sa ovim rutinama

Nesanica ponekad traje noć ili dve, ali u drugim slučajevima, to je stalni problem.Možete da imate hroničnu nesanicu, koja traje mesec dana ili duže i akutnu nesanicu koja traje dan, dane ili nedelje.

Nesanica se povećava sa godinama.Ponekad nesanica nestane nakon što se faktori načina života, kao što su porodični ili poslovni stres, reše.

U ozbiljnijim slučajevima, rešavanje osnovnog uzroka može da poboljša kvalitet vašeg sna.Lečenje nesanice je važno jer ovo stanje može da poveća rizik za druge zdravstvene probleme.

Postoje ozbiljni zdravstveni rizici povezani sa hroničnom nesanicom.

Prema izvoru Nacionalnog instituta za zdravlje, nesanica može da poveća rizik od problema sa mentalnim zdravljem, kao i opšte zdravstvene probleme, piše Healthline.

Šta uzrokuje nesanicu?

Postoji primarna nesanica, koja nema osnovni uzrok, i sekundarna nesanica, koja se pripisuje osnovnom uzroku.Hronična nesanica obično ima uzrok, kao što su: stres, nepravilne navike spavanja, kasne večere...

Postoji mnogo razloga zbog kojih možda imate problema sa spavanjem. Mnogi od njih su povezani sa  svakodnevnim navikama, načinom života i ličnim okolnostima.Ovi uključuju: nepravilan raspored spavanja spavanje tokom dana, posao koji podrazumeva rad noću, nedostatak fizičke aktivnosti, gubitak posla i razni drugi izvori stresa.

Kako da upravljamo nesanicom?

Postoji mnogo strategija za lečenje nesanice.

Pre nego što razgovarate sa lekarom savetuje se da pokušate da promenite način života:

uspostavite redovan raspored spavanja

spavajte i budite se u isto vreme
opustite se i smirite pre spavanja čitajući knjigu, meditirajući..
izbegavajte da pijete alkohol ili kofein u večernjim satima
završite sa svim teškim obrocima ili napornom fizičkom aktivnošću najmanje dva sata pre spavanja.
ustanite iz kreveta ako imate problema da zaspite
izbegavajte dremanje u kasnijim popodnevnim i večernjim satima

BONUS VIDEO:

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI