Bolji od teretane? Kućni poslovi mogu da dovedu do sagorevanja kalorija

Posao, briga o porodici, vreme provedeno u druženju, pripremanju obroka i drugim svakodnevnim aktivnostima, mogu da vas spreče da deo dana odvojite za fizičku aktivnost i posvetite se vežbanju. Ipak, neke aktivnosti koje sigurno svakodnevno upražnjavate mogu da pomognu da ubrzate sagorevanje kalorija.

Kalorija je jedinica energije, pa zato sve što radimo sagoreva kalorije, uključujući disanje i spavanje. Iz tog razloga aktivnosti poput sređivanja kuće ili plesanja mogu da imaju snažan efekat, ako su kondicija i vitka linija ono što želite. Iz tog razloga, nije potrebno da se posvetite dugim treninzima kako biste ovo postigli. Važno je samo da pronađete način da pojačate potrošnju kalorija dok obavljate rutinske poslove.

Priprema obroka i sagorevanje kalorija

Pripremu obroka teško je posmatrati kao fitnes, ali seckanje i mešanje zateže ramena i podlaktice, jer zahteva puno mikropokreta koji ciljaju male mišiće. Ukoliko ručno mešate i seckate umesto da se služite kućnim aparatima, pojačaćete efekat. Pored toga, i samo stajanje na nogama dok kuvate korisno je za telo: mišići se istežu, a uspravno stajanje odličan je način za borbu protiv bilo kakvih napetosti koje možete da zadobijete dugotrajnim sedenjem za stolom ili u automobilu.

I sređivanje sudova nakon pripreme obroka ulazi u „trening“. Ručnim pranjem posuđa i brisanjem radne površine u trajanju od oko 30 minuta možete da sagorite 77 kalorija. Ako više volite da koristite mašinu za pranje sudova, dok ređate posuđe i escajg radije čučnite, umesto da se savijate. Dok ponavljate čučnjeve aktivirate noge i gluteus, a za ovaj trud bićete nagrađeni i čistim posuđem.

Teretana zvana bašta

Rad u dvorištu je sjajan način vežbanja. Možete umereno do intenzivno da sprovodite aktivnosti poput grabuljanja i lopatanja. Ako ste ljubitelj baštovanstva, imate sreće, jer ne samo što vam ovaj hobi obezbeđuje puno svežeg vazduha, što je neophodno za održavanje zdrave funkcije mozga, već i vežbanje.

Čupkanje korova i okopavanje bašte ima isti efekat kao i trening u teretani, kad je u pitanju gornji deo tela. Zateže ruke i trbušne mišiće, a dok kopate i lopatate oblikujete i butine i bedra. Korišćenje staromodne kosilice podiže puls, što jača srce i pomažući da ga zaštitite od bolesti.

Sagorevanje kalorija na igralištu

Igralište nije i ne treba da bude samo za decu. Izlazak napolje i igranje sa decom jeste zabavno, ali i korisno za sve uključene. Imati aktivnu odraslu osobu kao uzor pomaže deci da shvate prednosti zdravog načina života i daje im odličan primer. Aktivnošću napolju, istovremeno, imate priliku da sagorite 155 kalorija za 30 minuta. Jednostavne igre, poput „školica“ ili „žmurki“ razvijaju veštine kretanja, fleksibilnost i koordinaciju pokreta kod dece. Sve fizičke aktivnosti veoma su dobre za zdravlje, pa i one sitne. Oblačenje deteta pred izlazak, podizanje na penjalicu, pa i sama šetnja do igrališta daju dobar rezultat, ako to radite redovno.

Čiščenje

Verovatno ste primetili da se dešava da se oznojite prilikom rutinskog spremanja kuće. To je zato što kućni poslovi sagorevaju kalorije, jer tokom njih koristite čučnjeve, zamahe i savijanje, gotovo na isti način kao i dok vežbate. Zapravo, postižete dvostruki efekat: poboljšavate tonus mišića, a dobijate sređenu kuću. Brisanje prašine i ribanje kade oblikuje ruke, ramena i grudi, dok usisavanjem i brisanjem poda zatežete i donji deo tela. Kad pomislite na čišćenje, mislite o njemu kao o treningu. Pustite veselu muziku i bacite se na posao.

Pranje veša kao trening

Pranje veša nije mnogo zabavna aktivnost, ali ako znate kojiko je ubacivanje veša u mašinu, prostiranje, peglanje i odlaganje u ormar dobar fitnes trening, možda ćete se rado baciti na posao. Sat vremena peglanja sagoreva oko 155 kalorija, isto koliko i 25 minuta treninga na sobnom biciklu. Za bolje rezultate, dodajte čučnjeve i iskorake dok utovarujete i istovarujete veš iz mašine. Dok peglate stojte uspravno i peglajte obema rukama naizmenično.

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI