AKO NISTE ZNALI Evo šta treba da jedete pre treninga
Jelo pre treninga smatra se vrlo značajnim faktorom za rezultate treniranja, a obroci pre treninga mogu i poboljšati, olakšati ili otežati samo treniranje
Foto: Printscreen/instagram
Obrok pre treninga tvom telu obezbeđuje hranljive sastojke neophodne za vežbanje.
Adekvatna ishrana pre treninga treba da sadrži hranljive materije koje vam daju energiju i snagu potrebnu za kvalitetno treniranje.
Preporučena hrana pre treninga obuhvata:
Ugljene hidrate
Proteine
Suplementaciju
Ugljeni hidrati pre treninga
Uobičajena nedoumica vežbača odnosi se na to šta jesti pre treninga za snagu.
Ovo je potpuno razumljivo imajući u vidu da je za dobar trening potrebno da imate snage.
Složeni ugljeni hidrati pre treninga predstavljaju najbolje gorivo za rad mišića.
Budući da su ugljeni hidrati hrana koja oslobađa energiju, ne čudi što se za unos pre treninga neretko preporučuje banana.
Banana pre treninga odličan je izbor jer sadrži vitamin B6, puno ugljenih hidrata i kalijuma koji utiču na pravilan rad nerava i mišića tokom vežbanja.
Proteini pre treninga
Mnoge studije potvrdile su da proteini pre treninga poboljšavaju atletske performanse vežbača.
Unos proteina pre treninga, sa ili bez ugljenih hidrata, povećava sintezu proteina u mišićima.
Dalja istraživanja demonstrirala su druge prednosti jedenja proteina pre treninga u koje spadaju:
Bolji anabolički odgovor ili rast mišića
Poboljšani oporavak mišićnog tkiva
Veća snaga i nemasna telesna masa
Povećane performanse mišića
Suplementacija pre treninga
Čak i da niste redovan posetilac teretana, verovatno već znate šta je suplementacija.
Suplementacija ili dodaci ishrani su namirnice koje dopunjuju osnovnu ishranu.
Suplementacija pre treninga za cilj ima da podigne performanse mišića, uveća snagu i pomogne u izgradnji privlačnijeg tela.
Preporučena suplementacija pre treninga obuhvata suplemente kao što su:
Kreatin
Glutamin
BCAA
Već smo naglasili da su ti potrebni složeni ugljeni hidrati pre treninga, zbog čega se suplementi koji sadrže prost šećer kao što je npr. dekstroza pre treninga ne preporučuju.
Uz to, prevelika količina prostog šećera može biti opasna po zdravlje, a budući da je dekstroza prost šećer, to je dodatno čini neadekvatnim suplementom pre treninga.
Najbolje vreme za unos suplementacije pre treninga je period od 30 do 60 minuta uoči vežbanja.
BONUS VIDEO: