LEĐA ĆE VAM BITI ZAHVALNA Ove vežbe ćete raditi svakodnevno
Kada jačamo leđa, smanjujemo rizik od bolova, lošeg držanja, ali i rizik od potencijalnih padova i povreda. Najbolji način za jačanje leđnih mišića je vežbanjem
Foto: Master Physical
U nastavku teksta vam dajemo primer vežbi koje vam mogu pomoći da ojačate leđa.
Podizanje tegova
Dva do tri puta nedeljno radite ovu vežbu, deset ponavljanja u tri serije. Stanite u raskoračni stav, a stopala neka budu u širini ramena. Savijte kolena i nagnite se ka napred. U isto vreme podižite tegove u stranu (možete koristiti i flaše vode od 1 litar). Ova vežba jača gornji deo leđa, a naročito mišiće lopatica.
Izdržaj
Postavite se u položaj za sklek. Odignite jednu ruku vodoravno, u liniji ramena. Ostanite u ovom položaju tri sekunde, pa promenite ruku.
Sklekovi
Sklekovi su idealan način za jačanje leđa. Možete raditi klasične muške ili lakšu varijantu - na kolenima. S tim što uvek malo zadržite u položaju kada se spustite do podloge.
Svaku vežbu radite u 10 ponavljanja - tri serije.
BONUS VIDEO: