ŠTA SE DEŠAVA U ORGANIZMU KADA SPAVATE NA BOKU? Nije svejedno da li birate levu ili desnu stranu
Istraživanjem je otkriveno da postoji čak šest prednosti spavanja na stranu, na koje nikad ne biste pomislili
Foto: Shutterstock
Ne samo da 60 odsto odraslih preferira spavanje na boku, već se to takođe smatra jednim od najzdravijih položaja za spavanje.
Spavanje na boku nudi mnoge prednosti, od poboljšanog poravnanja kičme,do smanjenog hrkanja, žgaravice i bolova u leđima.
Međutim, da biste ispunili puni potencijal ovih prednosti, morate zauzeti pravu poziciju.
Prednosti spavanja na boku
Istraživanja pokazuju mnoge prednosti spavanja na boku, uključujući:
Ublažavanje bolova u leđima
Smanjen rizik od hrkanja i apneje u snu
Poboljšano zdravlje creva
Poboljšano zdravlje mozga
Zdravija trudnoća
Ublažavanje bolova u leđima
Mnogi ljudi žive sa hroničnim bolom, posebno u donjem delu leđa.Spavanje u pogrešnom položaju, na primer na stomaku, može povećati pritisak na kičmu i dovesti do bola nakon buđenja.
Međutim, kada ljudi pređu na spavanje na boku, oni prijavljuju ublažavanje bolova u leđima.
Na kojoj strani je najbolje spavati?
Da li treba da spavate na desnoj ili levoj strani zavisi od toga sa kojim zdravstvenim problemima se suočavate. Leva strana može pružiti više koristi, posebno za one koji su trudni ili imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB). Ljudi sa srčanom insuficijencijom, međutim, mogu iskusiti nelagodnost na levoj strani i umesto toga radije spavaju na desnoj strani.
Smanjen rizik od hrkanja i apneje u snu
Ljudi češće hrču kada spavaju na leđima, umesto na boku.Kada spavate na leđima, vaš jezik lakše pada u grlo, stvarajući opstrukciju (prepreku) koja može dovesti do hrkanja.
Kada spavate na boku, vaši disajni putevi ostaju otvoreni, tako da možete lakše da dišete.Iz tog razloga, lekari preporučuju ljudima sa apnejom u snu, ozbiljnim poremećajem disanja u snu, da spavaju na boku, kako bi pomogli u ublažavanju simptoma.
Poboljšano zdravlje creva
Položaj vašeg tela utiče na to koliko dobro funkcioniše vaš sistem za varenje, a gasovi ne čiste vaš sistem tako brzo, kada ležite na leđima.Ljudi koji imaju žgaravicu, zatvor, nadimanje ili druge gastrointestinalne probleme, mogu osetiti olakšanje ako spavaju na boku.
Poboljšano zdravlje mozga
Vaš mozak se oslobađa otpada tokom dana i noći, ali većinu ovog važnog posla obavlja noću, dok spavate. Istraživači su analizirali da li vaš položaj spavanja utiče na efikasnost vašeg mozga u uklanjanju otpada, a bočni položaj za spavanje omogućava brže uklanjanje otpada od položaja spavanja na stomaku ili leđima.
Zdravija trudnoća
Trudnicama se preporučuje spavanje na boku, jer u ovom položaju srce lakše pumpa krv kroz telo. Spavanje sa strane takođe sprečava bebu da izvrši preveliki pritisak na venu, koja vraća krv od majčinih nogu do njihovog srca. Spavanje na boku se smatra sigurnijim tokom trudnoće, jer je u nekim istraživanjima, spavanje na leđima povezano sa povećanim rizikom od pobačaja u kasnoj trudnoći.
Trudnicama se preporučuje spavanje na levoj strani. Spavanje na ovoj strani poboljšava protok krvi između srca, fetusa, materice i bubrega, istovremeno zadržavajući pritisak na jetru.
Ako vam bude neprijatno, lekari preporučuju da se nakratko prebacite na desnu stranu, umesto da spavate na leđima.
Ako imate gorušicu
Kada ljudi sa GERB-om spavaju na levoj strani, imaju manje slučajeva gorušice, nego kada spavaju na desnoj strani ili na leđima. Ne samo da su epizode žgaravice češće na desnoj strani, već traju i duže.
Trudnice takođe mogu iskusiti žgaravicu, jer trudnoća uzrokuje sporije kretanje digestivnog sistema. Spavanje na levoj strani može ublažiti žgaravicu, a istovremeno olakšati srcu da pumpa krv do fetusa.
Ako imate srčanu insuficijenciju
Studije pokazuju da mnogi ljudi sa srčanom insuficijencijom prirodno odlučuju da spavaju na desnoj strani i izbegavaju spavanje na levoj strani. Ehokardiogrami ljudi, sa srčanom insuficijencijom, pokazuju da spavanje na levoj strani utiče na način na koji srce funkcioniše, potencijalno izazivajući nelagodnost.
Ljudi sa srčanom insuficijencijom, takođe treba da izbegavaju spavanje na leđima, jer to vrši pritisak na pluća i može doprineti simptomima apneje u snu. Više od polovine ljudi koji pate od srčane insuficijencije, takođe imaju neku vrstu apneje u snu, prenosi sleepfoundation.org.
BONUS VIDEO: