POČELA JE SEZONA MALINA Imaju samo 52 kalorije i preporučuju se svima onima koji žele da smršaju
Osim što su lepe na oko i savršenog ukusa, maline su i veoma zdrave, pa ih stručnjaci preporučuju kao užinu u toku dana
Foto: Shutterstock
Ove voćkice nemaju mnogo kalorija -100 grama ima samo 52 kalorije i zato se preporučuju onima koji žele da smršaju.
Osim toga, maline su dobre za srce, probavu, kožu. Evo još nekoliko razloga zašto ova letnja poslastica treba da se nađe još danas na vašem stolu.
Pune su vitamina
Jedna porcija malina zadovoljava polovinu dnevnih potreba za vitaminom C, koji osim što podstiče rad imunosistema, veoma je važan za zdravu kožu i stvaranje kolagena. Maline su bogate i manganom i vitaminom K, bez kojih nema zdravih kostiju. Osim toga, u manjoj meri sadrže i vitamine E i B, magnezijum, bakar, gvožđe i kalijum.
Nemaju mnogo šećera
Maline spadaju među voće s najmanje šećera. Šolja svežih malina ima svega pet grama šećera, za razliku od jabuke srednje veličine koja ima dvadesetak grama šećera. To ih čini savršenim izborom za one koji vode računa o unosu šećera, a pogotovo dijabetičare.
Maline su dobre za plodnost
Muškarci koji jedu maline imaju veće šanse da postanu očevi, tvrde naučnici. Maline sadrže visok nivo vitamina C, ključnog za mušku plodnost. Uz to, sadrže i magnezijum, koji ima važnu ulogu u proizvodnji testosterona.
Poznato je da muškarcima u četrdesetim godinama opada kvalitet sperme, pa je samim tim dovedena u pitanje i njihova sposobnost za očinstvo. Istraživanje pokazuje da je kod onih muškarca koji unose više vitamina C manja opasnost od oštećenja sperme.
Usporavaju starenje
Maline su male "bombe" antioksidanta, koji umanjuju rizik od bolesti srca, raka, dijabetesa i gojaznosti. Antioksidanti iz malina sprečavaju i zapaljenske procese u organizmu, koji su jedan od okidača za preuranjeno starenje.
Dobre za varenje
Šolja malina (100 grama) ima osam grama vlakana, što je trećina dnevnih potreba. Namirnice bogate vlaknima čine da duže budemo siti, drže nivo šećera u krvi pod kontrolom, usporavajući varenje i rešavajući probleme sa stolicom.
Prevencija dijabetesa
Istraživanja su pokazala da konzumiranje malina smanjuje količinu insulina koja je potrebna da bi se nivo šećera u krvi držao u zdravim granicama.
Kod osoba koje su tokom istraživanja jele dve porcije malina u toku dana nivo šećera u krvi bio je niži nego kod ispitanika iz kontrolne grupe koja nije jela to voće.
BONUS VIDEO: