SVE POČINJE U KUĆI Stvorite zdrave navike u ishrani dece
Izgradnja zdravih navika kod dece počinje u kući.
Foto: Shutterstock
Možete učiniti mnoge stvari kao roditelj da biste ih podstakli da se zdravo hrane, kažu u Centru za fizikalnu medicinu, rehabilitaciju i fitnes "Master Physical".
Široka paleta namirnica
Prilikom svakog obroka pokušajte da poslužite: voće ili povrće, proteine poput mesa, ribe, živine, tofua ili pasulja, skrobno povrće ili žitarice kao što su krompir, slatki krompir, bulgur ili pirinač, izvor masti kao što su ulja, orasi, puter od orašastih plodova ili avokado. Čak i ako vaše dete ne proba ili ne voli hranu prvi (ili čak treći) put kada je poslužite, nastavite da mu je nudite u narednim obrocima ili užinama.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Raspored obroka
Većina dece napreduje kada postoji struktura i rutina u njihovom danu, uključujući i obroke. Dosledne rutine mogu čak poboljšati i ponašanje dece. Raspored obroka i užina može igrati važnu ulogu kod izgradnje zdravih navika u ishrani i pozitivan uticaj na opšte zdravlje.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Formirajte zdrave navike
Dobro je poznato da deca ponašanje uče od svojih uzora. Iako vaše dete može da jede obroke sa prijateljima u školi, ono mnoge navike u ishrani preuzima od vas - roditelja. Stoga, ako želite da vaša deca koriste u ishrani što više hranljivih namirnica, preporučuje se da i vi to učinite.
Porodica kao motivacija
Porodični obroci su takođe važni za stvaranje dobrih navika u ishrani. Studije pokazuju da deca koja jedu sa svojom porodicom više uživaju u hrani. Dok studije koje razmatraju vezu između učestalosti porodičnih obroka i zdravog ponašanja u ishrani kod dece sugerišu da je što više porodičnih obroka - to bolje, iako to možda nije uvek praktično.
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Kupujte i kuvajte zajedno
Uključivanje u proces kuvanja dece svih uzrasta, čak i one najmlađe, može ih podstaći da jedu više različitih stvari i da budu otvoreniji za isprobavanje novih jela. Kada je u pitanju priprema hrane, deca će učestvovati u tom procesu zavisno od uzrasta. Međutim, što ranije počnete, dete će se vremenom uključivati sve više.
Zdrave osnovne namirnice
Dostupnost hrane igra važnu ulogu u zdravoj ishrani - deca sigurno neće jesti ono što nije servirano! Nije iznenađujuće to što istraživanja pokazuju da dostupnost voća i povrća u kući podstiče decu da ih jedu više. A zdrave osnovne namirnice u kuhinji olakšaće nam da deci spremimo izbalansiran i hranljiv obrok.