Smršajte bez gladovanja: Probajte dijetu sa jabukama

Prema istraživanjima, jedna jabuka dnevno može vas 'držati' podalje od doktora. Kora od jabuke izgrađuje mišiće, drži nivo šećera u krvi pod kontrolom i snižava holesterol.

Osobe koje redovno konzumiraju jabuke imaju 20% manje šanse od srčanog udara, zato nutricionistkinja Monica Grenfell predlaže jabučnu dijetu, koja može pomoći da izgubite 5 kg nedeljno.

'Jabuke su oduvek bile dobre za mršavljenje. Deluju kao akceleratori gubitka masnoće i bogate su vlaknima, što pomaže u zaustavljanju gladi', objašnjava Monica. 'Takođe, prirodni šećer u jabukama smanjuje želju za slatkim.'

Ovaj plan uključuje detoksikaciju jabukama, a uspešan je jer se dijeta temelji na jelu, a ne na uskraćivanju. Lako je se pridržavati stoga preporučujemo da s njome krenete već danas.

Zašto jabuke?

• Jabuke sadrže topiva i netopiva vlakna koja će smanjiti apetit
• Istraživanja su pokazala da se topiva vlakna formiraju u gel te sprječavaju da tijelo prebrzo apsorbira šećer.
• Poznato je i da pektin od jabuke pomaže u smanjenju kolesterola.
• Pektin zaustavlja želju tijela za hranom do četiri sata.
• Sadrže fitokemikalije s antioksidativnim svojstvima koje se bore protiv starenja tijela.

Jabuke su bogate vlaknima, te su prirodni laksativ za sve one koji pate od zatvora. Ipak pripazite i nemojte konzumirati više od pet dnevno ili davati više od nekoliko kriški maloj deci.

Nedeljni jelovnik

Ponedjeljak

Doručak

• 1 jabuka isečena na kriške s 30 g pahuljica i mlekom

Ručak

•  1 jabuka
•  2 parčeta ražanog kruha s tvrdo kuvanim jajetom ili narezanim paradajzom, te sirnim namazom

Užina

• Jogurt

Večera

•  1 jabuka
•  Pečena piletina na kus-kusu s kajsijama i bademima ili mešano povrće s kus-kusom

Utorak

Detoksikacija (kao u prvom danu)

Sreda

Doručak

•  1 jabuka
•  Mala činija zobenih pahuljica s mlekom i 1 kašičica badema u listićima
•  Šaka borovnica

Ručak

•  1 jabuka
•  Omlet od gljiva ili sira sa salatom

Večera

•  1 jabuka
•  Mešano, prženo povrće (brokuli, tikvice, luk, itd), porcija smeđe riže (1 šalica) i malo sojinog sosa

Četvrtak

Detoksikacija (kao u prvom danu)

Petak

Doručak

•  1 jabuka
•  30 grama muslija bez šećera s obranim mlekom

Ručak

•  1 jabuka
•  2 parčeta ražanog kruha s tankim kriškama sira i kiselim krastavcem

Večera

•  1 jabuka
•  Jedan veliki paradajz prepolovite i izdubite sredinu, napunite je s 30 g ribanog sira i luka, te pecite na gril tavi

Subota

Detoksikacija (kao u prvom danu)

Nedelja

Imajte dan bez jabuka, uživajte u hrani, a možete pojesti i parče torte, ali pazite da ne preterate i poništite sav trud.