PREDSTAVLJAMO VAM PET NAČINA Na osnovu kojih ćete smanjiti rizik od srčanog napada

Iako mnogi misle da su muškarci podložniji srčanim napadima, istraživanja su pokazala da je to zapravo najveći ubica žena širom sveta.

Rizik se povećava nakon menopauze, kada horomon estrogen, koji štiti srce, ustvari opada.

Kako biste smanjile rizik od srčanog napada dr Hejzel Volis predlaže sledeće:

Ne spavaj predugo

Nedostatak sna može povećati krvni pritisak i zapaljenje u telu, što je loše za srce.

Ali previše toga je povezano sa drugim nezdravim ponašanjima, poput manjka aktivnosti.

Ciljajte na šest do deset sati kvalitetnog sna tokom noći.

Polako sa crvenim vinom

Ljudi često pitaju da li je čaša crnog vina dobra za srce.

Vino je sigurno bolje od drugih alkohola, jer je napravljeno od grožđa koje sadrži polifenole i antioksidativna svojstva koja su odlična za srce.

Umereno konzumiranje alkohola je u redu, ali vodite računa da ne preterujete.

Konzumiraj orahe

Dokazano je da snižavaju "loš" holesterol, koji može izazvati masne kiseline u vašim arterijama.

Svaki dan pojedite 30 g orašastih plodova, ali birajte nesoljene ili pečene, prenosi thesun.co.uk.

Ograničite prerađenu hranu

Jedite što više hrane koja sadrži zdrave masti, maslinovo ulje, repičino ulje, avokado, masnu ribu, koliko želite, ali smanjite količinu hrane kao što su čips i pica sa visokim sadržajem zasićenih masti.

I crveno meso ima relativno visok sadržaj, pa se ograničite na jedan obrok dnevno.Probajte da nekim danima ne jedete meso.

Ne zaboravite na trening snage

Za zdravlje srca potrebne su vam kardio vežbe, oko 150 minuta nedeljno, gde se znojite. Ali jačanje mišića je takođe od vitalnog značaja.

Mišići se ponašaju kao sunđeri za glukozu, pa je apsorbuju, stvarajući vitalan zdrav metabolizam glukoze.

Podižite tegove, penjite se stepenicama ili se bavite baštovanstvom, najmanje dva dana u nedelji.

BONUS VIDEO:

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI