SAMO PRATITE OVE SAVETE Evo kako da izbegnete povrede na trčanju
Bilo da ste rešili da napravite promenu u životu i potrčite prvi put, cilj vam je 5, 10 ili 21km, ili se pak vraćate na stazu posle povrede, ono šta je važno jeste da trčite u adekvatnoj opremi
Foto: Shutterstock
Bilo da ste početnik ili profesionalac, evo nekoliko stvari koje možete da uradite da biste smanjili šanse da se povredite.
1. Nosite odgovarajuću obuću
Opremite se kvalitetnim i udobnim patikama za trčanje.Vaše stopalo treba da stane čvrsto u petu, sa malo prostora za pomeranje oko prstiju.
2. Opustite mišiće
Jedan od najboljih načina da sprečite povredu je da vaše telo bude opušteno i gipko. Da biste to uradili, dodajte vežbe fleksibilnosti u svoju rutinu. Što je vaše telo fleksibilnije, imate veći opseg pokreta i manje ste skloni povredama. Joga je odličan način da poboljšate svoju fleksibilnost.
3. Vežbajte u teretani
Trening snage vam može pomoći da povećate mišićni tonus, snagu, izdržljivost i gustinu kostiju.
4. Slušajte svoje telo
Niko ne poznaje vaše telo bolje od vas. Ako se osećate umorno ili iscrpljeno, najbolje je da preskočite trening tog dana. Uzmite pauzu svake nedelje kako biste izbegli povrede i umor koji se mogu javiti kada previše trčite.
5. Pre nego što počnete sa treninzima, razgovarajte sa lekarom
Primena lekarskih saveta može vam pomoći da postanete jači trkač i osnažiti vas da postignete svoje ciljeve, bez obzira koliko su ambiciozni.
BONUS VIDEO: