Smršajte bez problema: Savršena dijeta za sve ljubitelje slatkiša

Leto je stiglo, plaža vas čeka i uskoro morate da izaberete svoj novi kupaći kostim. To znači da morate pratiti uravnoteženu ishranu. Ako imate dugoročne ciljeve za gubitak težine, morate kombinovati ispravnu ishranu i fizičku aktivnost jer je to jedini pouzdan način da se uspe na putu do savršene figure.

Međutim, vaša neobuzdana želja za slatkišima je glavni razlog zbog kojeg kvarite ishranu. Na sreću postoje načini i ukusni izbori koji zadovoljavaju čak i vas koji volite slatkiše. Pre svega potrebno je da u toku dana imate pet manjih obroka koji će održavati stabilan nivo šećera u krvi. Takođe, umesto slatkiša možete konzumirati dosta svežeg voća koje je bogato prirodnim šećerima.

ŠTA JE DOZVOLJENO I ŠTA TREBA DA IZBEGAVATE

Koristite cimet u pićima, voću i mlečnim proizvodima. Cimet "imitira" biološku aktivnost insulina i poboljšava metabolizam glukoze. Poznato je da previše ugljenih hidrata (šećera), može dovesti do stvaranja viška telesne mase i sala. Iako cimet ne deluje direktno na sagorevanje masti ubrzavanjem metabolizma, posredno čini da ipak smršate.

Ako u toku dana obično birate čokolade, kroasane, bombone i sladolede, sledeće opcije pomažu da se smanji želja za slatkišima:

• Salata od svežeg voća sa medom, cimetom i orašastim plodovima
• Lagani žele sa svežim voćem
• 1 kriška hleba ili 2 tosta sa medom i 1 čaša mleka
• Jogurt sa medom, cimetom i orasima
• Smoothie od badema, chia semenki, voća i cimeta
• Žitarice od celog zrna sa mlekom
• Žitarice od celog zrna sa voćem ili čokoladom
• Suvo voće sa orasima
• Kakao napitak pomešan sa hladnim ili toplim mlekom

A nakon što zabeležite sve što je dozvoljeno, ali i ono što bi trebalo da izbegavate, vreme je da se pridržavate saveta stručnjaka, tačnije dijete koja će vam pomoći da smršate bez uskraćivanja slatkiša.

PRVI DAN

• DORUČAK: 1 čaša mleka, ovsene pahuljice, suncokretovo seme, instant kafa
• UŽINA: 1 banana i 3 oraha
• RUČAK: 1 porcija sira i 4-6 maslina
• UŽINA: Smoothie sa bademom, 4 jagode i 2 ovsena kolačića
• VEČERA: Tunjevina na ulju ili vodi i salata od spanaća, krastavca i čeri paradajza

DAN 2

• DORUČAK: 1 čaša soka, 1 tost sa sirom i instant kafa
• UŽINA: 1 kruška i 10 neslanih badema
• RUČAK: 1 porcija ćuretine, pečena paprika, čips od slatkog krompira
• UŽINA: 1 jogurt sa cimetom i 1 šaka suvog grožđa
• VEČERA: 1 kuvano jaje i salata od rukole, čeri paradajza i šargarepe

DAN 3

• DORUČAK: 1 čaša soka, porcija žitarica i instant kafa
• UŽINA: 6-8 neslanih badema i 4 suve šljive
• RUČAK: 1 porcija kuvane ribe, kuvana šargarepa, celer i jedan kuvan krompir
• UŽINA: 2 kolačića bez šećera
• VEČERA: 1 tost, sir i salata sa čeri paradajzom, šargarepom i peršunom

DAN 4

• DORUČAK: 2 pirinčane galete sa puterom od kikirikija, banana i instant kafa
• UŽINA: 6 oraha i 4-5 jagoda
• RUČAK: spanać, sir i 3-4 masline,
• UŽINA: Napitak sa kakaom, jogurtom, avokadom, cimetom i medom
• VEČERA: Omlet sa povrćem i pečurkama i salata od rukole, zelene salate i krastavca.

DAN 5

• DORUČAK: 1 čaša mleka, ovsene pahuljice i instant kafa
• UŽINA: 1 jabuka i 3-4 oraha
• RUČAK: 1 porcija hobotnice sa ječmom i zelenom salatom
• UŽINA: 50gr. crne čokolade
• VEČERA: 2 pileća ražnjića i salata po izboru

DAN 6

• DORUČAK: 1 tost sa sirom i instant kafa
• UŽINA: 1 čaša soka od grejpfruta i 10 neslanih badema
• RUČAK: 1 porcija piletine na žaru, 3-4 masline i salata od cvekle i 1 parče hleba sa više žitarica
• UŽINA: Smoothie od banane sa cimetom, 2 integralna keksa 
• VEČERA: zelena salata sa avokadom i dimljenim lososom

DAN 7

• DORUČAK: sok od grejpfruta i 2 pirinčane galete, 1 kuvano jaje, kafa
• UŽINA: 1 banana
• RUČAK: 1 porcija govedine, kinoa, 3-4 masline i salata od kupusa i šargarepe
• UŽINA: 1 kugla sladoleda
• VEČERA: Pečurke na roštilju i salata od rukole  

PROČITAJTE KLIKOM OVDE NAJVAŽNIJE AKTUELNE VESTI