FITNES INSTRUKTORI SU DALI ODGOVOR Evo koliko dugo treba da traje izdržaj
Izdržaj ili plank je trenutno najpopularnija vežba koju praktikuju i sportski aktivni i neaktivni ljudi, jer navodno doprinosi snazi celog tela a zahteva minimum vremena tačnije onoliko koliko možete da izdržite. Ipak, postoji mišljenje da predug izdržaj nema nikakvog smisla i da zapravo postoji "idealno trajanje" izdržaja da bi on bio koristan
Foto: Shutterstock
Zašto je izdržaj dobar za trkače?
Generalno, izdržaj treba uključiti u trening snage ili krosfit trening, jer, ako je izveden pravilno, vremenom jača mišiće, naročito trbušne, ali jača i leđa i noge.
U ovom položaju celo telo je napregnuto.Jaki mišići trupa utiču na stabilizaciju i čine brzo trčanje efikasnijim.
Kao i kod dugog trčanja, izdržajem se trenira i izdržljivost.
Koliko dugo treba biti u izdržaju?
Ono što je važno savladati na početku, jeste pravilan položaj.
Tek kada možete u pravilnom stavu da izdržite nekoliko sekundi, onda možete da povećavate dužinu izdržaja, pa će od njega biti koristi a ne štete.
Pravilno znači: laktovi pod pravim uglom ispod ramena, noge raširene u širini kukova, leđa ravna.Gluteus, abdomen i kvadricepsi su napregnuti.
Ovo je jedna od verzija izdržaja.
Fitnes instruktori preporučuju izdržaj od 20 sekundi, do 1 minuta u cugu. Izdržaj takođe možete da uradite u nekoliko ponavljanja.
Bitno je da ga radite pravilno i angažovaćete sve mišiće maksimalno i u kraćim intervalima.
Držanje poze duže od jednog minuta ne jača dodatno vaš abdominalni zid.
To je samo napor da se održi poza i takvo opterećenje može imati loš uticaj na vaša leđa.
Ženski rekord u izdržaju
Naravno, ljudi se takmiče i takmičiće se za Ginisov rekord u najdužem stajanju u ovoj pozi.
Naravno da se za to trenira godinama, i da je potrebna ogromna snaga, što stomačnih mišića, što ostatka tela.
Trenutni ženski rekord drži Dejna iz Kanade.
Ona je izdržala 4 sata i 20 minuta.Pazi sad ovo: muški rekord je 10 sati, 10 minuta i 10 sekundi (drži ga Dejnin trener Džordž Hud).
Znajući ove podatke i šta sve čovek može, mnogi će se upustiti u probijanje sopstvenih rekorda.
Činjenica je da za izdržaj postoji i psihološki momenat, koji određuje gde nam je granica.
BONUS VIDEO: